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日記
2015年11月29日(日)
体重57.6kg

間食はしない、もしくはチーズ(前日)

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

×

有酸素運動(ジョギング)

○

短くてもいいから走る(前日)

×

夕食は20時半まで

○

夕食後すぐ片付けて日記関係(前日)

×

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

○

30日チャレンジ4種終了

04:57
体重57.6kg

クランチ100回
本日で30日チャレンジ4種類終了。

その他の筋トレ
プランク 60秒
相撲スクワット(ダンベル5kg×2) 50回

【30日チャレンジ】
1日目→31日目
相撲スクワットスクワット 30→200回
プランク 15→180秒
膝立腕立て伏せ 5→25回
腹筋 12→100回

☆経過
*最初の負荷で最後までできたのはスクワットのみ
*プランクは、通しでできた最高は90秒
*膝立腕立て伏せは、途中からプッシュアップバーを買って負荷をあげた
*腹筋は、最初は足を伸ばしたままの脚上げ下げ腹筋。きつくなって、途中から、腰を真上に上げる腹筋に変更

☆結果
*体重は、これで減ったのかわからないぐらいのなんとなく減ったかな程度
*筋トレ大嫌いが、少し興味が出てきたのが、一番の効果

☆問題点
*後半になるとスクワットだけでも10分以上かかる。
 結果、朝ランに行けなくなった。
*たくさんやるために負荷を軽くしたので、筋肥大効果より、筋持久に傾く
*これでダイエットを、やった気になってしまったこと

☆良かったこと
*筋トレ習慣がついたこと
*筋トレ大嫌いが、ちょっと好きになったこと
*筋トレの回数で、うんざりしなくなったこと
 大嫌いだったときは、20回と聞いただけで、パス!だった。
*筋肉に興味が出てきたこと
*この歳でも、できるようになるんだとわかったこと

☆今後
*体幹が、かなり弱いので、なんとかしたい。
*相撲スクワットは、ストレッチにもなるので今後もやる
*今日は上半身の日とか、腕の日とかで、部位別に追い込んで、超回復を狙った休息日を部位別にとる
*食べ過ぎは、わかっているけど、まだ、食事制限はしない
*フィットネスに入会したので、自宅用プログラムもつくってもらえたら作ってもらう。
*筋トレ結果が出てくるのは、3ヶ月後らしいので、体重増減で一喜一憂せず、見た目の変化にこだわること


アプリや方法でいいものがないか検索中。
2日に、トレーナー面談があるので、本格的にはそこから。

今回のチャレンジで使ったアプリ
31day training
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.skyapps.challenge30

トレーニングツール
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.skyapps.onecountertimer


コメント
2015年11月29日 08:01
todahiさん^^おはです

本当に本当にお疲れ様です<(_ _)>
1日目と30日目では全然違いますね!!!
ビックリするくらい出来てることに感動です♪♪

最近腕8の字を10分やってるので
プランクが前より辛くて出来なくなってきました・・・涙。

が、少しずつでも頑張ろうと思います^^

todahiさんもチャレンジは終わりましたが
出来る範囲で継続して一緒に頑張りましょ〜☆
フィットネスも頑張ってください(。・_・。)ノ♪
2015年11月29日 08:55
ファジーさん、おはようございます。
そうなんですよ、プランクって、ほかの筋トレの後にやると、何秒もできないんです。
ダイレクトに疲労がくるみたいで。
なので、30日チャレンジのときも、一番最初にプランクをやりました。
8の字、思い出してはやっていますが、とてもとても10分なんて、できません。
ファジーさん、すごいです。
なんとか、いい記録の仕方がないものか。
検索中です。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.5kg +3.3%
現在58.0kg 29.3%
あと8kg あと9.3%
目標50.0kg 20.0%

 

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昨日
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30

 

sara
女性 
160.2cm 59.9s

neconeko
50代後半 女性 
163.0cm 57.8s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.6s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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