日記
2015年11月26日(木)
体重50.6kg   体脂肪率22.7%
消費カロリー 1,670 kcal

お通じ

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疲れた〜

21:20
体重50.6kg  体脂肪率22.7%


昨日と今日、お仕事が超忙しかった(>o<)

帰りの電車を待つホームが寒いので
ドトールに入ってケーキセットを注文

ミルクレープとカフェラテ、最高♪

これで帰ったら家事頑張れそうだな(^^)

*************

頑張りました\(^^)/

夕飯にビーフシチューを作りながら、キッチンドリンクはせずに
常備菜作りをしました(笑)

〜夕飯〜

ビーフシチュー
ベビーチーズトッピングのきのこサラダ
長ネギとハムのマリネ
赤ワイン2杯

〆にマフィンにメイプルシロップ
(あらあらこれは食べ過ぎ?)

お肉がちょっと少ないのでお豆入れました
タンパク質はお豆で補う♪
コトコト煮てお肉柔らか〜
料理に使うワイン、残ったので飲むのです(^^)
たまには赤もいいね!

常備菜は、
・肉味噌
・きのこミックス
・ポテトサラダ

肉味噌の挽き肉は冷たいフライパンにお肉を入れて
それから出る脂で炒めると油っぽくならない。
ネギたっぷり、あと刻んだえのきも加えてヘルシーに。

ゆず味噌で味付けをしたのでわりとさっぱりしてます。
いろんな料理にアレンジ出来そう(^^)



コメント
 
 
2015年11月26日 18:30
美味しそう〜♪♪
ミルクレープがケーキの中で1番好きです(p´Д`q)
なので思わずコメントしてしまいました(笑)
お仕事お疲れ様です!!
2015年11月26日 19:20
パンダさん、こんばんは!

ありがとう♪
自分にご褒美です(笑)
私もドトールのミルクレープ大好きなの(^^)
ふくしあ
2015年11月26日 20:49
私は学習支援ボランティア後の一人飲み中。
ワイン2杯でやめておきます。
ボトルは無理です(笑)
2015年11月26日 21:10
ふくしあさん、カンパーイ(笑)

今、ビーフシチューでアルパカ飲んでます♪
私も2杯目(*^^*)
2015年11月26日 22:06
こんばんは(*^^*)

お疲れ様〜(*^^*)

出雲行って、風邪引いちゃったf(^_^;
病院の薬飲むから、アルコールは飲めな〜い(TT)
いいなぁ〜♪
私もワイン飲みたーい!

アルパカこの前飲んだよ。
安い割りに美味しいよね〜♪
2015年11月26日 22:24
りえぽんさん、こんばんは!

あらあら、やっぱり寒かったからね。
風邪ひいたらすぐに病院いっちゃったほうがいいね。
最近はいろんなウィルスが飛び交ってるから(^^;
お大事に!

お酒は治ったらゆっくり楽しんで♪
アルパカは赤白ともに美味しいよ〜(笑)
2015年11月26日 23:20
お疲れ様です。

帰りに、ケーキ!珍しいですね。
一人でカフェでホッとするのって、癒されますし
頑張る気力がわきます。


肉味噌、ゆず味噌で味付けですか!
いいアイデア。
マネさせてくださいな〜。
田楽にしようと思って、いいゆず味噌を買ったんですけど
放置したままだったんですわ・・・。
2015年11月27日 00:19
こんばんは\(^o^)/。
お疲れさまです。

ちょたろうさんが、
「超」って言葉を使うって珍しいと思いました。
(あ、私の感覚ですが…。)

そのぐらい昨日今日は
とても忙しかったんですね (><)。

私も今日ドトール行きました!
店員さんがいい人たちばかりなんです。
私はロイヤルミルクティーにしました。
今度は宇治抹茶ラテを飲みたいでーす(^-^)。
2015年11月27日 09:16
しづさん、おはよう!

お給料も入ったし、外ホームで待つには寒い、
お昼Aも控えめだったのでふら〜っとね(^^)
ケーキ食べて気持ちも上がったから夕飯作りも頑張れた。
ゆず味噌は私も田楽目的で買ったけど使いきれてないのが
冷蔵庫にあって、ピピっとひらめいたの♪
是非やってみてね。そのままでも美味しいから作りながら
ついついつまみ食いが‥(笑)
2015年11月27日 09:24
いずみさん、おはよう!

「超」使うよ(^^)
お天気が悪いと忙しいのです。
今日はそうでもないかな?
でもこのところ急に寒くなったので
鍋焼きうどんがよく出ます(蕎麦屋ですけど)

ドトールの前は毎日通る、いつもコーヒーのいい匂いに
誘われるけどスルーで。
たまには外でティータイムでも、って時はご褒美付きで♪
2015年11月27日 10:03
肉味噌いいですぬo(^▽^)o

私も作ってみまーす!
2015年11月27日 23:08
はつたまさん、こんばんは!

作ってみてね♪
常備菜で肉みそを作っておくと時短になるし
お肉をプラスすることでたんぱく質もしっかりとれるから
バランスもいいよ〜

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.8%
現在52.5kg 24.5%
あと1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

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