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日記
2015年11月25日(水)
体重52.3kg   体脂肪率21.2%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

×

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

×

2015/11/25 今回は……

22:32
体重52.3kg  体脂肪率21.2%


今回の生理は重いです。
頭痛、腹痛、だるさ、三拍子揃ってます、嬉しくない。

しかも体重増えてますし……。
たった400gだけど、減ってる予定だっただけに落ち込みます。
私のデトックス期は3日目か4日目以降だから、あと少し、ほんの少し待ってみよう。


今日一日の食事は、ランチが多めでちょっと調子に乗りました。
炭水化物過多。
夜は控えめを心掛けて、

・さんま一匹
・ベビーチーズ
・和風蒸し炒め(人参、こんにゃく、わかめ、まいたけ、油揚げ)
・サラダ(サラダほうれん草、水菜、ミニトマト)withアマニ油
・味噌汁(大根、高野豆腐、しめじ、えのき)

という感じで。(写真撮り忘れました)
タンパク質を意識してみました。
明日はもう少し運動量を増やして、今日の余分な摂取カロリーを省く方向で頑張ろう。


12月はどうしてもイベント続き。
外食が続くから、それを踏まえて今から落としにかかる!
ぜーーーったいに太らない、年末!
同じあやまちは繰り返さない!!


あ〜、お腹が重いです。
生理3日目くらいまでは筋トレがキツイです。
早く寝ます。


コメント
2015年11月26日 23:51
hinacoさん、いつも参考に日記拝見させてもらってます!

生理はもう大変ですよね(~_~;)

食事にかんして、どうやって調整やら
我慢してるんですか??

イキナリ質問すみません(;^_^A

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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30

 

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 53.6s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.2s

ひより
女性 
163.5cm 49.0s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.3s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.9s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

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