日記
2015年11月25日(水)
体重86.9kg   体脂肪率24.4%

年内にまあまあの肉体美を作るつもりで生活する

未記入

ダイエットする

○

よく言われる筋肥大の条件は
1.筋トレ
2.食事
3.休養
この3つです

ネットでイロイロ調べると筋トレ1割食事9割なんて意見もあれば、筋トレ9割食事1割なんて意見もあります
現ボディビル日本チャンピオンの鈴木雅は1:1:1だと述べています

ワタシの見方を言えば筋トレ10割です

なぜならまず食事はただ沢山食う!これだけだから何の苦労もないでしょ?
最も簡単な方法は今までの食事にプロテインを一日5回くらいプラスすればいいだけ
体脂肪を増やし過ぎないで筋肥大を狙うにはそれなりにPFCバランスや摂取カロリーを考える必要はありますが、そんなの計算は簡単だもんね

そして休養は全く心配する必要がないから
休養が足りなくて筋肥大が遅くなることをオーバートレーニングなんて言ったりしますが、なかなかそこまで筋トレ出来ないですよ
そこまで追い込めるんだったら必ず筋肥大はします
それに普通筋トレも上級者になるとメニューが多くなりすぎて、全身を6分割とかにして一週間に一部位しか出来ないくらいですからオーバートレーニングになんてなかなかならないですね

そんな訳で筋トレ初心者のワタシの見方としては
「筋肥大するにはとにかく筋トレを頑張ればイイ」
となります

全精力を使い果たすつもりで1時間の筋トレをする
これを毎日続けて、食事をしっかり食べる
これを1年も続ければ見違えるような体になります
3年継続すれば誰でも見事な肉体美が手に入ります

フッフッフ

楽勝だね!

これから数年間は面白いくらいに伸びるから筋トレが楽しいぞぉ〜

ワタシの目標はボディビルダーじゃないんだから、ある程度まで来たらあとは維持するだけだし、大した苦労もないんじゃないかな

そこから先は自己満足をどこまで追求するかって世界だね


コメントする


 


41歳 男性 身長:172.0cm
2016年中にある程度の身体を作るよ!
あと専業トレーダーも目指しちゃおうかな

体重推移
4/4 133.0kg
5/1 122.0kg -11kg
6/1 115.4kg -6.6kg
7/1 109.2kg -6.2kg
8/1 100.6kg -8.6kg
9/1  92.4kg -8.2kg
10/1 89.5kg -2.9kg
11/1 97.1kg +7.6kg
12/1 86.4kg -10.7kg
2016
1/1  79.9s -6.5kg
2/1  85kg +5.1kg
4/4  96.3kg +11.3kg
5/1 99.3kg +3kg
6/1  95.1kg -4.2kg

投資成績 ・・・前月比損益率
3月  +9.4%
4月  +14.8%
5月  +10.3%
2015年4月4日スタート
開始時133.0kg   
-37.9kg
現在95.1kg 27.2%
あと25.1kg あと14.2%
目標70.0kg 13.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年2月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28

 

はるまき
33歳 男性 
174.8cm 96.6s

モンモン
女性 
170.0cm 96.2s

アリー
36歳 男性 
172.0cm 93.6s

一覧へ

 

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 64.8s

あやなちゅーる
女性 
157.0cm 51.7s

ぽてまる
30歳 女性 
160.0cm 61.0s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!