日記
2015年11月24日(火)
体重45.4kg   体脂肪率21.8%
収支カロリー -1,079 kcal
摂取カロリー 171 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1922日目

07:42
体重45.4kg  体脂肪率21.8%

壁一面の朝顔、今日の風景→

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1012
体内年齢21才
体水分量54.7%


コメント
 
 
2015年11月24日 08:42
素敵な風景ですね-
こちらは雪景色です((T_T))
2015年11月25日 07:59
ぶるーむさん、おはようございます!

この朝顔、冬なのにすごいなぁ〜綺麗だなぁ〜、っていつも感心しています。丹精に育てたわけじゃなくて自然に育っているみたい。もこもこの中には何が隠れているのかな?
まーや
2015年11月25日 08:04
えしんさん、おはようございます♪

今朝はグッと気温が下がって寒いですね(>_<)
元気に咲いている朝顔、きれいですね。
我が家の庭にはまだサンパラソルが咲いています。
2015年11月26日 08:02
まーやさん、コメントありがとうございます!
まーやさんのお庭はもうクリスマスコーデでしたよね♪

家はいつまでも夏のお庭のままなんですよ。
(*^_^*)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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