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日記
2015年11月24日(火)
体重72.2kg   体脂肪率34.6%

夜に糖質を取らない!(ただし調味料の糖質はOK)

○

夜8時以降は何も食べない!

○

節約食生活には鶏胸w【糖質制限中】

06:38
体重72.2kg  体脂肪率34.6%

ディズニーから帰ってくると、鶏胸率があがる我が家の食卓(笑)

今回の写真のタレは↓この配合だけど、小麦粉は使っていないです。
http://cookpad.com/recipe/1422805

いつもみたいに先にレンチンして サイリウムをまぶしてから焼いた方が良かったかな〜…
やわらかくは出来ていたけど、蓋閉めて蒸した分だけ 魚みたいな食感になっちゃった(笑)


楽しんだあとは粗食になるのは、家族皆 納得済みなトコもあるので気になりませんが、日記のネタ的にはどーよ?って感じですね(笑)


さてと、今週もはじまりました。
ああもう…仕事に行く前から帰りたい(笑)

今日は夜に職場の研修というか…会議というか…
とにかく集まりがあります。

私だけ四連休でしたので さすがに出られません…とは断りずらくて。
でも 夜まで仕事ってのは ほんとだるいわ〜… 
パートなのに〜 出ても意味ないわー…

息子はテスト前の期間 習いものは休ませるので、送り迎えはしなくても大丈夫なんですけど。
食事がね… 私の方が家に帰るのが遅くなっちゃうから なんか用意しとかなくちゃな^^;


**********************************

<昨日の運動>
プロフに書いてある運動
後ろ腕あげバイバイ(内・外) 30回×3セット
ラクやせポーズ プヨプヨお腹(左右10秒×3)・たる尻(10秒×5セット)
湯船でかかと上げ下げ 肩幅50回 大股50回
スクワット(200回)
プランク(3分)


コメント
2015年11月24日 06:53
鶏むねは安くて高たんぱく低カロリーなので筋トレのベストパートナーなんですけど、おいしく手軽に調理する方法が難しくて今探しているトコロです
セブンイレブンのシトラスレモン味のサラダチキンは傑作です
3日前に1日で8個も食べちゃった...
2015年11月24日 17:26
お久しぶりです( ^ω^ )
相変わらず素敵な右下がりグラフ!
お仕事お疲れ様です。
2015年11月24日 19:53
>smさん

…ということは しばらく鶏胸料理が続いても 
smさん的に言ったら まー問題ないってコトでしょうか?(笑)

コンビニのサラダチキンは 自分で作った方が安上がりなので 買わなくなりましたが…
確かに 美味しいですよねー♪
2015年11月24日 19:55
>ちよこさん

先月から 季節の食べ物が変わったせいか、ちょい停滞気味ではあるんですが、
ギリで右下がりを維持している感じです〜^^;

食べるものに慣れてくれば また減り出すと思うので、頑張ります^^

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48歳 女性 身長:154.0cm
現在、糖質制限中!
※江部康二先生の糖質制限です

ダイエットは自分との心理戦。
アルフレッド・アドラーの
「人生に革命が起きる100の言葉」を何度も読み返して、ダイエット頑張ります(^^)


≪マイルール≫

☆増減はOKだけど、月末集計時には 前の月より確実に減らすこと。

☆三食しっかり食べること。
(一度で吸収できる栄養量に限界がある為)

☆無理な運動はしないこと。
(ヘルニアが悪化するのでw)

☆サプリや市販薬はつかわないこと。
(栄養バランスのよい食事を家族と一緒に摂る)

☆体調をみて、調子が“良い時”にはリンパマッサージを
する。
(体調が悪い時は逆効果になるので…)

☆寝る前 腹筋100回
(2015/3/16 プロフ入り)

☆踏み台昇降
(2015/7/18 100日達成プロフ入り)

☆二の腕揉みマッサージ
(2015/7/18 60日達成プロフ入り)



別サイトの記録ですが…
123s→108kg(カロリー制限&水中ウォーキング)
111s→96kg(カロリー制限&モムチャン&コアリズム)
102s→(現在、江部先生の糖質制限を続行中)

他にも短期で続かないダイエットたくさん経験しました。
今度こそ、最後のダイエットにしたいと思います!!


※ 私の中では「家族」と「仕事」が最優先なので、お気に入りさんへのコメントは不定期です。
(コメント頂いている方には できるだけお返しに行くつもりではおりますが… タイミング次第というか)

そのへん まるっと ご了承くださいませ〜<(_ _;)>


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<1ヶ月毎の増減記録>
※( )内は前月との差

2016/12/31
重:69.2(+-0kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
11/30
重:69.2(+-0kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
10/31
重:69.2(-0.1kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
9/30
重:69.3(-0.1kg) 脂:23.5kg(-0.1kg)
8/31
重:69.4(-0.3kg) 脂:23.6kg(+-0kg)
7/31
重:69.7(-0.1kg) 脂:23.6kg(-0.2kg)
6/30
重:69.8(-0.2kg) 脂:23.8kg(+-0kg)
5/31
重:70.0(-0.4kg) 脂:23.8kg(-0.1kg)
4/30
重:70.4(+-0) 脂:23.9kg(-0.1kg)
3/31
重:70.4(-0.1) 脂:24.0kg(+-0kg)
2/29
重:70.5(-0.6) 脂:24.0kg(-0.1kg)
1/31
重:71.1(-0.3) 脂:24.1kg(-0.3kg)

2015/12/31
重:71.4(-0.2) 脂:24.4kg(-0.4kg)
11/30
重:71.6(-1.6) 脂:24.8kg(-0.2kg)
10/31
重:73.2(-0.2) 脂:25.0kg(-2.0kg)
9/30
重:73.4(-1.7) 脂:27.0kg(-0.6kg)
8/31
重:75.1(-1.5) 脂:27.6kg(-0.6kg)
7/31
重:76.6(-2.1) 脂:28.2kg(-1.7kg)
6/30
重:78.7(-2.4) 脂:29.9kg(-0.2kg)
5/31
重:81.1(-1.5) 脂:30.1kg(-1.6kg)
4/30
重:82.6(-1.0) 脂:31.7kg(-2.0kg)
3/31
重:83.6(-2.9) 脂:33.7kg(-1.4kg)
2/28
重:86.5(-2.0) 脂:35.1kg(-1.7kg)
2015/1/31
重:88.5(-2.2) 脂:36.8kg(-1.6kg)

2014/12/31
重:90.7(-2.3) 脂:38.4kg(-0.7kg)
11/30
重:93.0(-2.8) 脂:39.1kg(-0.7kg)
10/31
重:95.8(-2.1) 脂:39.8kg(-1.4kg)
9/30
重:97.9(-2.5) 脂:41.2kg(-0.1kg)
2014/8/31【糖質制限スタート】
重:100.4(-1.6) 脂:41.3kg(-4.6kg)

2014/8/26【ダイエット再スタート】
重:102.0 脂:45.9kg
2014年8月26日スタート
開始時102.0kg 45.0%
-32.8kg -11%
現在69.2kg 34.0%
あと9.2kg あと9%
目標60.0kg 25.0%

 

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万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 68.1s

ふく
40代後半 女性 
155.0cm 66.8s

みいこ
30代前半 女性 
155.0cm 67.0s

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