日記
2015年11月22日(日)

ルームランナー60分以上

未記入

日・水は筋トレ

未記入

夜に体重測定

未記入

21時以降は食べない

未記入

間食は最小限

未記入

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

未記入

ストレスの掛かることはしない

未記入

腹筋トレ(自重トレ)をする

未記入

便通

未記入

ルームランナー60分以上

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

便通

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

ストレスの掛かることはしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

間食は最小限

×

21時以降は食べない

○

夜に体重測定

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

○

夜にカシスパウダー10g

×

プロテイン変更

23:12
体重62.7kg  体脂肪率12.9%


オムロンHB-701
体重62.7
基礎代謝1530
内臓脂肪レベル7.0
体脂肪12.9

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
りんご×?
ごろっと大豆のグラノーラ×?

その他
缶コーヒー×1本
コーヒー×1杯

ウォームアップ   10分(ルームランナー)
ストレッチ      6分(ラジオ体操第一・第二)
バーベル・自重トレ114分
ルームランナー   75分

使っているプロテインの取り扱いが難しいので変更です。
今度はオプチマム ゴールドスタンダード 100%ホエイプロテイン
ダブルリッチチョコレート味 4.54kg×2袋購入。
あと、マッスルファーム コンバット100% ミセラー カゼイン
プロテイン チョコレート ミルク 1814g×2缶。
マッスルファームは海外からの到着待ちです。
朝・筋トレ後はオプチマム、就寝前はマッスルファーム。
1回辺り25g(タンパク20g)摂取予定なので通常より持ちます。
オプチマム25gを水200ccで飲んでみましたが
味は今まで飲んで来たプロテインで一番でした。
今後は為替動向を見つつヤフーショッピングか1PROで購入しようと思います。


コメント
2015年11月23日 07:51
イイですね、ホームジム
ワタシもオプチにしようか考えています
でも筋トレ前後の糖質補給も考えるとシンサ6なら手間が省けるしタイムリリースでイイかな、なんて迷ってます
ちなみにプロテインはこめびつに入れると非常に快適にすくえますよ
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%A2%E3%82%B9%E3%83%99%E3%83%AB-6kg-%E5%AF%86%E9%96%89%E7%B1%B3%E3%81%B3%E3%81%A4-%E3%83%91%E3%83%83%E3%82%AD%E3%83%B3%E4%BB%98/dp/B0019M0OMC/ref=sr_1_6?ie=UTF8&qid=1448232664&sr=8-6&keywords=%E7%B1%B3%E6%AB%83
2015年11月23日 09:10
普通の保存容器を使っていて
わざわざ蓋を開けなくてはいけないので
米びつの方が楽そうで良いですね。
自分は血液検査で総蛋白がいつもLoなので
タンパク含有量が多くて飲み易そうなオプチにしました。
ヤフーショッピングで15,200円でTポイント5,000円付いたので
御得だったかなと思います。
あと、カゼインは同じメーカーの
タイムリリースの物と迷いましたがとりあえず試して
その後に1PROでタイムリリースを4缶購入しようと考えています。

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男性 身長:167.5cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・



2014年7月3日スタート
開始時70.1kg 16.9%
-1kg -4%
現在69.1kg 12.9%
あと7.4kg あと2.9%
目標61.7kg 10.0%

 

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