日記
2015年11月21日(土)

ルームランナー60分以上

未記入

日・水は筋トレ

未記入

夜に体重測定

未記入

21時以降は食べない

未記入

間食は最小限

未記入

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

未記入

ストレスの掛かることはしない

未記入

腹筋トレ(自重トレ)をする

未記入

便通

未記入

ルームランナー60分以上

×

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

便通

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

×

ストレスの掛かることはしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

間食は最小限

×

21時以降は食べない

○

夜に体重測定

×

夜にカシスパウダー10g

×

間食

23:59

間食
ごろっと大豆のグラノーラ×?
りんご×1個

その他
カフェオレ×1本


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男性 身長:167.5cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・



2014年7月3日スタート
開始時70.1kg 16.9%
-1kg -4%
現在69.1kg 12.9%
あと7.4kg あと2.9%
目標61.7kg 10.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
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29 30 31

 

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ひまわり
44歳 男性 
170.4cm 71.7s

nagaiakio69
52歳 男性 
165.0cm 67.2s

mae
50代前半 男性 
170.0cm 71.0s

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ぴっくる
40代後半 女性 
145.0cm 37.8s

江利
44歳 女性 
155.5cm 81.3s

ひつじー
40代後半 女性 
157.0cm 50.0s

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