ダイエット日記 > My a'th Kernow さんのマイページ > 昨日の海鮮鍋が低カロリーで夜ずっと空腹で
日記
2015年11月21日(土)
収支カロリー 2,864 kcal
摂取カロリー 3,291 kcal
消費カロリー 427 kcal

メイク / 極上美肌パック / タラソパック / 夜のケアー

未記入

※ 24時就寝!4時起床 2時間昼寝 / 7〜8H 睡眠 ※ スマホはベットに持ち込まない!

未記入

※ 18:30 運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)

未記入

絵 毎日、最低10分! (心で描く!)

未記入

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!(レッスン準備、ツール、右脳トレ等)

未記入

※ 愚痴、弱音を吐かない。 「やってやれないことはない!」

未記入

スケジュール / 時間管理

未記入

毎日、体重計に乗る

未記入

※  日本語教育能力検定試験 毎日、最低10分!

未記入

仕事は溜めない 、毎日、隙間時間で進める / 睡眠時間は削らない

未記入

フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!

未記入

生活の根底に 朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」

未記入

英語 / 英語ニュース (一日最低、15分)

未記入

夕食後は余計な間食はしない!

未記入

1380カロリー程度、徹底する !

未記入

一日どこか一か所、掃除

未記入

口角を5o上げる! / 自分を褒める!

未記入

好きなことをやらせてもらい、感謝する。 / コツコツと色々なことに挑戦する。

未記入

不安なのは不信の証拠。 大確信で! 明確で具体的な目標を掲げる

未記入

朝活

未記入

正しい姿勢、少し大股で歩く (※ 筋肉を付けて代謝を上げるため)

○

口角を5mm上げて、猫背× (※ 座っている時も)

○

英語 (アウトプット)、Kernewek トレーニング

○

一日一食 : 感謝してゆっくり食べる

×

一日の摂取カロリー1200〜1300カロリー前後!

×

食前・食後にコンビニへ行かない / or お菓子を買いすぎない

×

一日のスケジュールを立てる & 実行する

○

就寝 24時

○

7H 睡眠

○

寝る前に空腹感がマキシマムででもそのまま寝て、翌朝の速歩後に計測したら痩せてなくてガクッてきて、コアトレの最中にまた空腹感が襲ってファミマで朝食買って、海外ドラマ観ながらアイスバー3本食べちゃって、寝ちゃって、あー調子狂った


【 運動の記録 】

日の出前:速歩 階段の降り上がり 70 分 8,540 歩 

朝:ストレッチ 体幹力を上げるコアトレ 13分

朝:速歩 自宅⇔コンビニ 10分 

午後:ストレッチ 体幹力を上げるコアトレ ストレッチ 太腿上げ運動 26回ずつ 42分 

夜:ウォーキング 自宅 ⇔ スーパーで買い物 30分 

Total 427 kcal


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女性 身長:153.2cm
【 肌のターンオーバー 】

美しい素肌

・ 石油由来化粧品を止める
・ 皮膚を清潔にする!
・ 紫外線から素肌を守る
・ 血液循環、新陳代謝に配慮する →睡眠、食生活(運動)、紫外線


【 冬の乾燥肌対策 】

夜:
最初にO9を8〜10滴、良く肌に入れる。
次にR2をよくたたき込む。
その後、通常のお手入れ。
ロゼセラムも少し多めにつける。

メイク時:
O9を5〜6滴つけて、その後、
R2を良くたたき込んだあと、通常の手順。





2015年8月20日スタート
開始時53.2kg 30.9%
+2.5kg +2%
現在55.7kg 32.9%
あと4.7kg あと2.9%
目標51.0kg 30.0%

 

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