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日記
2015年11月21日(土)
収支カロリー 2,864 kcal
摂取カロリー 3,291 kcal
消費カロリー 427 kcal

正しい姿勢、少し大股で歩く (※ 筋肉を付けて代謝を上げるため)

○

口角を5mm上げて、猫背× (※ 座っている時も)

○

英語 (アウトプット)、Kernewek トレーニング

○

一日一食 : 感謝してゆっくり食べる

×

一日の摂取カロリー1200〜1300カロリー前後!

×

食前・食後にコンビニへ行かない / or お菓子を買いすぎない

×

一日のスケジュールを立てる & 実行する

○

就寝 24時

○

7H 睡眠

○

寝る前に空腹感がマキシマムででもそのまま寝て、翌朝の速歩後に計測したら痩せてなくてガクッてきて、コアトレの最中にまた空腹感が襲ってファミマで朝食買って、海外ドラマ観ながらアイスバー3本食べちゃって、寝ちゃって、あー調子狂った


【 運動の記録 】

日の出前:速歩 階段の降り上がり 70 分 8,540 歩 

朝:ストレッチ 体幹力を上げるコアトレ 13分

朝:速歩 自宅⇔コンビニ 10分 

午後:ストレッチ 体幹力を上げるコアトレ ストレッチ 太腿上げ運動 26回ずつ 42分 

夜:ウォーキング 自宅 ⇔ スーパーで買い物 30分 

Total 427 kcal


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女性 身長:153.2cm
運動女子

カロリーコントロール






2015年8月20日スタート
開始時56.8kg 30.2%
-1.3kg +3.4%
現在55.5kg 33.6%
あと2.5kg あと3.6%
目標53.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

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