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日記
2015年11月18日(水)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

メンバーの不甲斐なさにガックシ

08:55
体重64.9kg  体脂肪率24.0%

今後の業務の打合せを中堅の社員と行いましたが、
まるで部下育成の意欲がなくガックシでした。

なかなか人は思うように動いてくれないものですね。
私ももっと努力しなくては。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、カマス焼き、
      大根おろし、シラス、キウイフルーツ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、蓮根ソテー、アジフライ、
         牛焼肉

(昨日夕食)アジ南蛮、赤魚粕漬け、マカロニサラダ、
      筋子おろし、サンドイッチ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.4kg -2%
現在65.3kg 24.1%
あと2.8kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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162.0cm 65.2s

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男性 
163.0cm 66.9s

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