日記
2015年11月13日(金)
体重48.0kg   体脂肪率19.6%

歩く(片道0.7km,駅0.3,0.5,0.15m)

○

イングレス

○

ジム

○

お通じ

○

16時間絶食、ジム前は軽食

×

家でごはん

未記入

外でごはん

未記入

買ってきてごはん

未記入

プロテインまたはタマゴなど

未記入

漢方

未記入

スクワット

未記入

散歩

未記入

目標達成!

23:46
体重48.0kg  体脂肪率19.6%



【本日の体重測定】
48.0kg
目標達成です^^

【本日の体脂肪】
19.6%

【本日のジム】
■ケーブルマシン 20分
ウエイトは2〜3kgで。
腕、背中、腹、コア
各30回〜40回程度。
腹直筋なし。
■有酸素320kcal,60分,4.2km
■ARKEのバランスに乗って
スクワット12分
■ストレッチポール12分

*savas430ml,100kcal

【本日の食べたもの】
朝、なし
昼、なし。
ジム前、ゆで卵2個
夕食、納豆1、卯の花、干し芋2切れ。

【本日のまとめ】
本日体重計に乗ってみて驚きの
目標クリア。
1日のうちでも変動しているので、
安定的に超えないように、
もう少しできるところまで
取り組もうと思います。

夜中にお腹が減りそうなので、
ローソンのクッキーデニッシュコロネを
手元にスタンバイしてます。

【ピン友の皆様の記録で刺激を受けていること】
・目標を意識する
・目標に期限をつける
・年末年始のイベント増加分も今のうちに減らす意識をもつ
・引き締まったbodyの画像(羨ましい〜!頑張ろう!と)
・美味しいもの(美味しくないもの)を聞けたこと
・日々の単位も意識する
・ミート、チーズ、エッグの意識
・歩くこと
・気持ちを維持すること

他にもたくさんあります。
心から感謝します。
ありがとうございました。
引き続き一緒に頑張りたいと思います。



コメント
 
 
2015年11月14日 07:31
★おめでとう!!\(^o^)/
おめでとう!!\(^o^)/
おめでとうー!!\(^o^)/

励みになりますっ!

2015年11月14日 22:34
すごーい!!(= ̄▽ ̄=)V やったね。おめでとうございます☆
2015年11月14日 23:25
なこさん、目標達成おめでとうございます☆\(//∇//)\
体重も体脂肪率もほんとに羨ましい数値です(o^^o)
今から年末年始の増加を考えていらっしゃるなんて計画的だし有言実行だし脱帽ですっ(>_<)

私もなこさんの日記を読んで刺激を受けて頑張ろ〜!(´▽`)
2015年11月16日 03:12
なこさん おめでと〜!!!
頑張ってもんねぇ。
ホント誰よりもよく頑張ってたと思ってます。
今後も維持する為に無理しない範囲で続けて下さいね〜
目標をちゃんと持つことは大切ですよね。
おいらは12/2までに70キロ台を切ること・・・。
そして最終目標は62キロッス。
12/3に健康診断があるんでそれまでになんとか70切りたいけど
どうかなぁ。
わりとストレスをためやすいんで過食をしないようにせねば。
今後ともご指導下さいませ。

あ、イングレス、やらねば。
まだ全くやってない。
苫小牧って田舎だからあんまりやってる人がいないようで
それがわかって一年近く放置・・・。
けど、少し増えたみたいなのでやるかなぁ。

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40代前半 女性 身長:161.0cm
(2015.11.15.記)
目標の48kgを上限に、
2016年happy new year!迎春。
まずは、2月までキープしたいと思います!
*****
↑(2015.9.1記)
ジムに通っても維持するのが精一杯で、
少し気を抜くと着々と増加してしまいます。
一念発起で目標まで減らしたいです!

2015.11.
savasミルクでプロテインも取り入れて
取り組んでみます。
2015年9月1日スタート
開始時50.8kg 20.6%
-0.6kg +5.5%
現在50.2kg 26.1%
あと2.2kg
目標48.0kg   

 

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くろねこ
30代後半 女性 
158.0cm 49.7s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.4s

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美奈
40代後半 女性 
156.0cm 53.3s

あいうー
女性 
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柴田
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147.1cm 46.7s

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