日記
2015年11月13日(金)
体重67.5kg   体脂肪率30.0%
収支カロリー -1,280 kcal
摂取カロリー 720 kcal
消費カロリー 2,000 kcal

炭水化物は控える!

○

糖質は控える!

○

良質なたんぱく質を摂取する!

○

食物繊維を摂取する!

○

積極的に運動する!(筋トレ)

×

20日に一度ドカ食いOK

○

早朝か夜にウォーキングする!

×

一日最低1000キロカロリー摂取

×

お昼(/・ω・)/

15:15
体重67.5kg  体脂肪率30.0%


カフェインドーピングしたかのように頭が変ですが明日あたりにはなんとかなりそう感。
今日はあまり予定入ってなくてよかった(;´∀`)
もう午後はフリーなので一日ゆっくり休みますね。

血糖値の安定とチートデイのリハビリも踏まえ、一日の摂取カロリーを上げることにしました!
どうも野菜ばっかり食べるせいでカロリー低くなりがちだったのですが、さすがに考え直します。
糖質制限は、主食の炭水化物系を抜くというのはそのまま変わらず、果糖や調味料の糖質をある程度開放するものとします。
糖質制限開始時のひとくちチョコレートがまだ余っているので制限しすぎだと思ったら使っていきます。

おそらくある程度食事制限を開放すれば治ってくるものだと思うので毒素排出のための酵素を中心に1000キロカロリー前後の食生活を目指して。
キャベツを・・・キャベツを減らせばいいんだ・・・!
運動や筋トレのおかげで代謝は上がっていると思うのでのんびりでも体重は減っていってくれることでしょう(´・ω・`)


あとダイエットのストレスじゃなくて就活のプレッシャーから病んでるんじゃないかと不意に思った今。


コメント
 
 
2015年11月13日 17:54
もちこさん、こんばんは〜☆
今日は午後からは予定がなかったのですね。
ゆっくりと過ごせましたか〜?(*^_^*)

一日の摂取カロリーを上げられるのですね!
少し緩い糖質制限、良いと思います。
徐々に体調が改善されていけば良いですね〜。

運動や筋トレで代謝が上がっている・・・すばらしいとおもいます!!
あとは食事の量や質を改善していけば、完璧じゃないですか。
わたしも、もちこさんを見習って、自分のダイエットを定期的に見直したり振り返ったりしてみますね。
いろんな発見や学びがありそうです。

就職活動のプレッシャー・・・詳しい事情は存じませんが、ここで日記に吐きだせることは、いつでも書いてくださいね。書くことで、少しは気持ちが整理されて楽になったりするときもありますから。(*^_^*)

2015年11月13日 22:50
もちこさん^^こんばんわ

いろんなプレッシャーはここで吐いてください^^
貯めこんでは毒ですよ。

私も吐くときは吐くのでその時は聞いてくださいっ!


ゆっくり体調がよくなりますように(。・_・。)ノ☆
ゆっくりおやすみなさい(。・_・。)ノ☆

あっ!大変なときはコメ返いらないですよ〜♪
2015年11月14日 12:12
>けいさん
こんばんは!
お陰様でゆっくり休めました(∩´∀`)∩
ほとんど寝ていたようなものですが(笑)
早く良くなるためにもバランスのとれた生活を心がけていきたいです
健康的なダイエット頑張りますよっ!

ストレスも毒素も吐き出して心身ともにキレイになりたいです(/ω\)
気が滅入ったらちょこちょこ日記に吐き出していこうかと思います
2015年11月14日 12:16
>ファジーネーブルさん
こんばんは!
暖かいお言葉ありがとうございます(∩´∀`)∩

心の毒素を吐き出すのも大事ですね!
じゃんじゃん聞くので私の時はよろしくお願いします(笑)
コメ返は時間の空いてるときにしているので大丈夫ですよー♪

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20代前半 女性 身長:161.0cm
糖質制限ダイエット実行中!
痩せてキレイになるぞー(`・ω・´)!

基本的に毎日更新&記録します
コメントいただけたらすっ飛んでいきます(/・ω・)/
気軽に声かけてください♪

ただし家事以外の女子力は壊滅的に低いよ(・∀・)
2015年10月25日スタート
開始時74.0kg 30.0%
-8kg ±0%
現在66.0kg 30.0%
あと12kg あと10%
目標54.0kg 20.0%

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.5s

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 68.0s

ののか
女性 
159.0cm 63.7s

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みーこ
25歳 女性 
158.0cm 57.0s

ベーマックス
20代後半 女性 
161.0cm 50.9s

GoProAnaGirl
41歳 女性 
152.0cm 49.0s

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