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日記
2015年11月13日(金)
収支カロリー 1,249 kcal
摂取カロリー 1,367 kcal
消費カロリー 118 kcal

正しい姿勢、少し大股で歩く (※ 筋肉を付けて代謝を上げるため)

×

一日のスケジュールを立てる & 実行する

×

食前・食後にコンビニへ行かない / or お菓子を買いすぎない

○

就寝 24時

○

(P: スキルアップ、営業)

○

今日からキレイになる。そしてやせる。その為の時間を作る。

○

一日の摂取カロリー1200〜1300カロリー前後!

○

一日一食 : 感謝してゆっくり食べる

○

一日一か所、10分の掃除 / 断捨離!

×

顔ダンス 一日一回

×

朝晩のP.M.C (最後に手で押さえるなど、一手間を意識)

○

朝のネットは1時間以内

○

英語 (アウトプット)、Kernewek トレーニング

○

絵を描く

○

朝活 (※ 時間を決めて机に向かう )

○

朝・晩の○○ / 朝は20分以上

×

朝 ○○を読む

×

口角を5mm上げて、猫背× (※ 座っている時も)

×

7H 睡眠

○

来春のP.E.Iの旅行計画を進めている

00:00
体重52.3kg  体脂肪率31.1%

いつもは交通の便が悪い英国のフェアリーサイトを巡る冒険旅行ばかりで、分厚いオリジナル ガイドブックを一冊作って行く。今回は未経験の土地で幼児とお年寄りがいるから個人で行くツアーになるかな〜。P.E.Iはまだシーズンオフ。どうなるかな〜

* 食べ切れず ごはん120g、温麺、叩き胡瓜は夜にまわす⇒


【 運動の記録 】

朝:ストレッチ 体幹力を上げるコアトレ ストレッチ 太腿上げ運動 25回ずつ 118 kcal



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女性 身長:153.2cm
運動女子

カロリーコントロール






2015年8月20日スタート
開始時56.8kg 30.2%
±0kg ±0%
現在56.8kg 30.2%
あと3.8kg あと0.2%
目標53.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
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