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日記
2015年11月12日(木)
収支カロリー 964 kcal
摂取カロリー 1,309 kcal
消費カロリー 345 kcal

正しい姿勢、少し大股で歩く (※ 筋肉を付けて代謝を上げるため)

○

一日のスケジュールを立てる & 実行する

○

食前・食後にコンビニへ行かない / or お菓子を買いすぎない

○

就寝 24時

○

(P: スキルアップ、営業)

○

今日からキレイになる。そしてやせる。その為の時間を作る。

×

一日の摂取カロリー1200〜1300カロリー前後!

○

一日一食 : 感謝してゆっくり食べる

○

一日一か所、10分の掃除 / 断捨離!

×

顔ダンス 一日一回

×

朝晩のP.M.C (最後に手で押さえるなど、一手間を意識)

×

朝のネットは1時間以内

○

英語 (アウトプット)、Kernewek トレーニング

○

絵を描く

○

朝活 (※ 時間を決めて机に向かう )

○

朝・晩の○○ / 朝は20分以上

○

朝 ○○を読む

○

口角を5mm上げて、猫背× (※ 座っている時も)

○

7H 睡眠

○

梅田は中崎町のアートを感じる鄙びた風情が好き。昭和30年代風の喫茶店や古民家のレストラン、雑貨店も多い。大阪に住んで5年になるが、先日、淀屋橋や北浜を初めて歩いた。スタイリッシュな落ち着いた雰囲気の中に古民家が共存


【 運動の記録 】

日の出前:速歩 階段の降り上がり 65分 7,558歩 

朝:ストレッチ 体幹力を上げるコアトレ ストレッチ 太腿上げ運動 25回ずつ 50分

Total 345 kcal


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女性 身長:153.2cm
運動女子

カロリーコントロール






2015年8月20日スタート
開始時56.8kg 30.2%
±0kg ±0%
現在56.8kg 30.2%
あと3.8kg あと0.2%
目標53.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

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