日記
2015年11月12日(木)
体重99.7kg   体脂肪率29.9%

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

有酸素運動した。運動1

未記入

筋トレした。運動2

未記入

タバタ式的、強度の高い運動をした。運動3

未記入

甘い飲み物,食べ物食べなかった。

未記入

家トレした。

未記入

野菜食べた。

未記入

糖質抑えられた。

未記入

3食野菜サラダを摂取する できるだけ大皿

○

お肉は鶏肉のみ

○

和食中心

○

昼だけ糖質カット

○

ジムで運動

×

湯船に10分以上浸かる

×

ジョギングする。

×

有酸素運動をする。

×

おやつ・間食は一切食べない。

○

外食はしない(弁当はオーケー)

○

やはり

10:09
体重99.7kg  体脂肪率29.9%

運動よりも糖質制限というか、炭水化物制限が一番効くかも。


ただ炭水化物を抜き過ぎると、猛烈に糖(甘いもの)を欲するので、

ほどほどがいいかもしれません。


身体の中に入ればケーキや砂糖もパスタもラーメンもお米もブドウ糖になる。


でも小麦粉やお米は単体だと甘さを感じないので、ついつい食べ過ぎてしまう。

やはり朝と昼はごはんを100gぐらい食べて、甘いものを食べずに夜は糖質完全カットぐらいが継続しやすいかも。


どうしてもお菓子を食べたいときは、ご飯を抜くとかでいいかなー。


ま、今まで通りだとリバウンドはしないものの体重は完全に停滞しているので、もう少し挑戦したい。


コメント
2015年11月12日 11:10
こんにちは。
夜、炭水化物を抜くと効果が出ますよね。
私も、ピンキーに登録する前、夜だけ炭水化物を抜くからダイエットをしてました。
でも、朝食を食べずに夕食はおかずのみ、もしくは食べないようにして、昼食(仕事帰り)にシュークリーム(生クリーム&カスタード)2個とコーラ0で週に3〜4日過ごしたら短期間で太りました(笑)

なので、やせようやせようさんも気をつけてくださいね。
2015年11月12日 13:04
チノカさん

ですよね。仰る通りかと思います。
お菓子毎日少量を食べてて痩せてる人ってみたことないですよね^^ 私は毎日食べてる!って方は、ものすごい管理を徹底していて、カロリー制限と糖質量の制限が厳格な方ですし。

ずぼらな性格な私はついつい毎日お菓子を食べたい病でとんちんかんなダイエット手法を考えてしましました。

ふー。

あぶないあぶない。

やはり肥満外来の指導通り、甘いものと間食をいない食習慣を身に着けたいと思います。

1年継続していて、これですからね。

ダイエットって本当に怖いです><

また、体重が落ち始めたので、夜だけ糖質カットで、他は今まで通りでまだまだ様子みます!
2015年11月12日 16:17
カロリーを抑えてるから…っていう怖い落とし穴ですよねぇ(>_<)

我慢しすぎるのも反動が怖いんですよね…本当にダイエットは難しい…
「食事10割で痩せる技術」っていう本を読んで、最近の間食はBBQのベビーチーズとゆで卵、胡桃入り田作りを食べるようになって甘い物を食べたい欲求が随分と抑えられてます。
これらを食べ過ぎたとしても、シュークリーム、チョコレートやポテトなど食べた後ほど罪悪感に襲われなくて助かるんですよ(o^^o)
もちろん、時には甘い物を15時までに食べてます(≧∇≦)
2015年11月13日 06:36
そうなんですよね。我慢我慢で、ドカ食い。って何度も経験があります(T_T)

「食事10割で痩せる技術」も図書館利用して、読んでみまーす!人気の本で予約待ちでした^^

私は本当に甘いデザートが大好きなので、我慢は辛いです><
 
 
2015年11月14日 09:08
はじめまして!

>ただ炭水化物を抜き過ぎると、猛烈に糖(甘いもの)を欲するので、ほどほどがいいかもしれません。

まさに身をもって経験しております!なんでも適度が良いですよね。

また訪問させていただきます!
2015年11月14日 09:28
bighelpさん

おはようございます!

そうなんですよね。安定させるコツは適量炭水化物を摂取することも重要なことに一つだと思います。

ダイエットって理屈じゃないことありますよね。

こちらこそ、宜しくお願いします!

コメントする


 


男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。



2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
+0.2kg -4.2%
現在115.6kg 31.2%
あと27.6kg あと6.2%
目標88.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年5月  
      1 2 3 4 5
8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18
20 21 22 23 24
27 28 29 30 31

 

まぃ。ぶぅ。
39歳 女性 
172.0cm 112.8s

あかつき
男性 
175.0cm 116.8s

けん
32歳 男性 
176.0cm 115.2s

一覧へ

 

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

sabo
女性 
156.0cm 42.6s

りなぼん
44歳 女性 
158.9cm 51.3s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!