日記
2015年11月12日(木)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

食べ過ぎました

08:32
体重64.6kg  体脂肪率23.8%

昨日は社長報告、資料作成、メーカー通知など忙しく
すごし社長了承してもらいホッとしました。

気がゆるんで夕食は食べ過ぎてしまいました。
でも以前はしょっちゅうだったので、少しは良くなったかな。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、カマス焼き、
      マグロフレーク、キュウイ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、ブリ煮付け、
         牛野菜炊き合わせ

(間食)  ヨーグルトドリンク

(昨日夕食)カキ酢、カマス天、マカロニサラダ、かけ蕎麦、
      おにぎり1個


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.8kg -1.4%
現在66.9kg 24.7%
あと4.4kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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