日記
2015年11月12日(木)
体重54.7kg   体脂肪率24.3%

毎日ストレッチ

○

家呑みハイボール2杯まで

○

一日朝、夜糖質制限

○

肩甲骨、股関節朝一20回ずつ回す

○

腹筋

○

背筋(おしり上げ運動)

○

体幹トレーニング

○

下腹に効く!

07:51
体重54.7kg  体脂肪率24.3%

テレビ番組でやっていた下腹にきく運動、腹筋。
腹筋もいろいろあるけど下腹にいいなあ、効いてるなってなかなか無かったけどこれはいい!

仰向けに寝て、両足首でペットボトルを挟み、かかとを天井に向けスタート。ワイパーのように左右におろす。おろすときに息を吸い上げるときにはく。できたら膝を伸ばし、ゆっくり。床ぎりぎりま
でおろす。3分間。下腹+腹斜筋にきく

二日つづけたらお腹まわりすっきりしたような。


コメント
2015年11月12日 08:16
やってみます!
教えていただき、ありがとうございます!
 
 
2015年11月12日 08:37
ふ、2日で!!!
やってみなければ!!!
 
 
2015年11月12日 12:32
スッキリでやっていたやつですね!(。-∀-)b

私もやりました!おろす瞬間がきつい!
効きそうと思いました〜〜(*´∀`)♪
2015年11月13日 13:24
todahiさん
ぜひ試してみてくださいね。
今までやっていた腹筋の代わりにこれやり続けようと思っております^^
2015年11月13日 13:27
キヨさん
結果出るといいですね〜〜
2015年11月13日 13:29
dollさん
ペットボトルを挟むのと挟まないのとではかなり強度が違いますね笑

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50代後半 女性 身長:168.0cm
ジムにも通い、玄米食、野菜スープと食べるものには気を使っているように見えて、実は・・・おやつ食べだすと止まらなくなったり、冷蔵庫開けては何か探してる自分に喝を入れようと仲間入りさせていただきます〜〜
今ブームのラ○○ップまでは管理できないけど体脂肪率減めざしてみま〜す 
2015年7月16日スタート
開始時58.0kg 29.0%
-0.7kg -1.4%
現在57.3kg 27.6%
あと2.3kg あと3.6%
目標55.0kg 24.0%

 

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.8s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.4s

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 56.7s

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loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 81.8s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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