ダイエット日記 > ゆりりんさんのマイページ > 出ない出ない、酒を呑む。
日記
2015年11月12日(木)
体重58.0kg   体脂肪率32.4%

低糖質

○

つまみは納豆かチーズ

○

野菜、茸、納豆を食べる

○

便通

○

水を2リットル飲む

○

ビリーのプログラムを出来るときにローテで実行

×

スクワット50回以上、3日に1回休み

○

どこかの部位の筋トレ

○

風呂上がりにストレッチ

○

休日は10000歩以上

○

滞留便が出ないのが気になって、全く寝れません。
うー、お腹が張ってガスだけ出ます。

お酒呑んで、チェイサーでお水がぶがぶ。

昨日と今日と、いつもより水分足りないのと、運動したあと手元にお水が無かったので、飲まずにいたのが悪かったのでしょう。

手前のせいで、自業自得です。

もう今日ですが、仕事開始はお昼近いので、早目に起きて少し運動とストレッチ、時間があったらお風呂に浸かって何とかしないと。

1日おきの排便事態が問題なんですがね。毎日ぷりりと、美しいバナナ状態を拝みたいものです。

明日からヨーグルトを食しますか。ヨーグルト大嫌いなんですよ、酸味や後味が。あと、フルーツもあまり好きでは無いです。

ダイエットの味方みたいにプロフに書いておりますが…すみません。お料理に使うのには問題無いのですが、無意識に避ける傾向です。


あとフルーツ苦手。フルーツは単純に、剥くのが面倒、あと甘味と酸味がダブルなのが…。

梨、林檎、苺は平気なんですが、その他はあんまり買わないですし、貰っても御近所さんや妹に送ったり。
バナナやラ・フランスは、ねっとりしていて嫌いです。パウンドケーキに変化したら平気ですけど。


糖質制限していたら、vitamin群(特にC)が足りなくなるわけですが、あえてサプリ等は摂取しておりません。
卵食べてるしな。お肉はvitaminあるし。

ハイボールに檸檬搾ってるしな。

等々、だらだら書いておりましたら結局丑三つ時近く、独り言葉になってしまいました。


わたくしがこうしてダイエットを続けていられるのは、皆様の頑張りを励みにして、糧にしているお蔭で御座います。

足跡は付けておりませんが、お気に入り様からの履歴や、またこちらに付けて戴きました足跡から、巡ったり。

綺麗に美しく、頑張っている皆様を徘徊し、自分を今一度戒め、12月末には56kgを切って、楽しく大晦日を迎えたい。

気合い入れて頑張ります。そしておトイレに行って参ります!


コメント
2015年11月12日 04:56
ゆりりんさん、おはようございます。
私も足跡をつけるのはやめました。
似たような感じで、隙間時間に回ります。
感激した日記も多々あるのですが、
自分がどう回ったか忘れてしまうため、
読み逃げ書き逃げ状態。
私もここでたくさんの方の頑張りに助けられています。

ところで、青粒はご存じですか?
モロヘイヤをただ凝縮させたものなんです。
私はこれでなんとか快便です。
便秘はつらいですよね。
いい方法が見つかりますように。
2015年11月12日 09:53

おはようございます!
私も昨日、チートデイで少しでも食べることに集中しすぎて水分不足なのか、お通じがまだです・・・
お腹張って苦しいですよね(;´∀`)
ヨーグルト、糖質制限用の無糖のはなかなかそのまま食べられないので料理に使ってます。タルタルソースとか。

私はマンナン入りのおからクッキーでお通じなんとかなりました!
ダイエット、うまくいけるように応援しております♪
2015年11月12日 21:10
お二人様、今晩はヾ(=^▽^=)ノ
todahi様、青粒調べてみます!有難う御座います(//∀//)

もちこ様、おからクッキーか…。手作り出来るか、COOKPADで探してみます(@゚▽゚@)

お陰様で出ましたよー!まだ残っている感じはしますが、取り敢えずは安心致しました(//∀//)

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女性 身長:162.0cm
スーパー糖質制限ダイエットお陰様で2週間きっちりやりきった!その後は筋トレ、ビリーズブートキャンプをする!

転職するまで自堕落まっしぐらのぐうたらぐうたら。

甘えてる自分は、今叩いて伸ばして纏める。

スーパー糖質制限とは?
毎日の食事から糖質を極力排除することです。糖尿の方は、チートデイ等設けず、掛かり付け医師とご相談し、ストイックに継続することをお薦め致します。

極力避ける食べ物
米、パン、パスタ、蕎麦、コーン、饂飩等の主食×

南瓜、人参、玉ねぎ、シャガイモ、牛蒡等の根野菜(甘味のあるほくほくした野菜は全て×)意外とトマト、ピーマン、昆布高め。パプリカは特に避ける。小麦粉、片栗粉、パン粉×糖質の高いフルーツ×

割りとたらふくオッケ食べ物
魚、肉、茸類、オリーブオイル、卵、蒟蒻、ワカメ、葉野菜、豆腐、納豆、アボカド。
脂質は適量であれば○なのでマヨネーズ、バターは○。ただし調味料は使う物の糖質を確認。調味料は出来れば手作りがオススメ。
お料理する際は、小麦粉や片栗粉注意。

甘いものを摂取したい場合は、糖質0のチョコや飴、飲み物をチョイスしてください。
その他、ラカント等人口甘味料を使っても。

糖質の高い物を食べる場合、糖質の低い野菜や肉、玉子、蒟蒻等から、炭水化物は一番最後に。

水は老廃物を流す&利尿作用があるので、2リットルは飲む。

栄養が偏るので、おやつに塩分の無い小魚や、チーズ、ナッツをtotalで手のひらの半分ぐらい摂る。牛乳より、豆乳の方が糖質低いです。ヨーグルトは無糖を。


私はあくまでダイエット目的です。糖尿気味の方、オススメです。絶対痩せます!血圧も下がります!勿論ルールを守れば確実に下がります!ダイエットの参考に。糖尿の方は、掛かり付けの医師に必ずご相談を。使っているお薬によっては、弊害がある可能性があります。

私は初心者です。自己流ですが、去年の会社の健康診断の数値で反省し、今年の健康診断に向け、野菜から食べてご飯を最後に数ヶ月前から心がけただけで、結果下の血圧が10下がりました。

取り敢えずの今の目標は、標準体重です。

データや体験談等参考にしながら、マイペースで取り組みたいと思っております。

コメントや質問いつでも。一緒に頑張るお友達募集ちうー

会社の健康診断の結果だよ
2011.2.26体重70.5BMI27.0血圧136/62
詳しく
空腹時血糖101
G0T18
GPT14
γ-GTP16
中性脂肪80
HDL87
LOL88
赤血球数397
ヘモグロビン13.4

2011.9.9体重74.4BMI28.3血圧139/87

2012.9.12 体重68.9 BMI26.2 血圧133/92
詳しく
空腹時血糖105
G0T18
GPT10
γ-GTP19
中性脂肪132
HDL80
LOL103
赤血球数414
ヘモグロビン14.4

2013.9.11 体重66.1 BMI25.3血圧125/81

2014.9.11 体重66.9 BMI25.5血圧138/84

今回の健康診断から、Pinkyに登録。
2015.9.11 体重62.8 BMI24.0
詳しく
血圧135/74
空腹時血糖89
G0T16
GPT 9
γ-GTP14
中性脂肪42
HDL68
LOL118
赤血球数402
ヘモグロビン13.5

血圧、上が少し高いですが、許容範囲内でしょう。糖質制限している今は、更に下がっているはずです。
HbA1Cや尿糖、尿蛋白、尿酸は反応無し。

メタボ範囲外に、やっとなれました。 健康診断前に、地道に野菜から食べる、炭水化物は子供茶碗の半分という、ゆるい低糖質を、数ヶ月前から続けて良かったです。

今は低糖質ダイエット、運動を続けています。炭水化物や、おやつを食べるのは、週一回と決めています。

体脂肪、皮下脂肪を減らして、格好いい大人のおなごになりたい。
頑張ります!

Pinkyダイエットスタート
2015. 09.11 63.0
2015. 10.11 58.4 -4.6kg
2015. 11.11 56.7 -6.3kg
2015. 12.11 56.2 -6.8kg
すみません、3月の計測で気合い注入
以下継続中
2015年9月11日スタート
開始時63.0kg   
+2kg
現在65.0kg 33.4%
あと10kg
目標55.0kg   

 

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