スクワットできず

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2015年11月10日（火）

収支カロリー -244 kcal

摂取カロリー 1,917 kcal

消費カロリー 2,161 kcal

収支マイナス		マインドフルネスを1回以上/日
食べる時は食べることに集中する		時間になったから食べることはしない
タンパク質60g/日		肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践
毎日15分片付け		0時までに歯を磨き風呂に入る
食べたら、次の食事まで4時間はあけるダラダラ食べない！		腹八分目
30回噛む		食べることを考えるのは1時間以内にする
スクワット30-30-30（3日実施後1日休む）		スクワット　モモ挙げ

23:45

今日はちゃんとスクワットができなかった
朝からずっと仕事が忙しくて、休憩はできたけど、細切れだったな
休憩室でくつろいでいたら、問い合わせがあったり、上司から呼ばれたりして、何度も何度も休憩が中断した
だから「残りの休憩時間はスクワットでもするか」という気分にならなかった
エレベーターに乗った時に、僅かな時間を使って、スクワットをしようとしたけど、毎回人が乗ってきたので、1回とか2回とかしかできなかった
帰宅してからやれば良いのだろうけど、疲れて眠くて、やる気がでない

話は変わるけど・・・
朝食は、玉ねぎパンとメロンパンで、ほぼ炭水化物onlyだった
そのせいか分らないけど、昼には激しい食欲でスゴクしんどくなった
空腹はなかった
でも「何か食べたい」という気持ちが強くてイライラした
やはり炭水化物ばっかりの食事が良くなかったのかな
食べたパンのうち一つは菓子パンだもんなぁ(;~∧~;)

	momotaro 2015年11月11日 06:10
	玉ねぎパンって！？知らん！！(=ﾟωﾟ)ﾉ

	ｓｍ 2015年11月11日 07:41
	菓子パン10個食いたい

	2015年11月11日 08:59
	砂糖が食い気を誘うんじゃないですかね。パンには必ず入ってますよ。中毒性がはんぱないですから、砂糖。禁断症状おきましたもん。

	のん 2015年11月11日 12:09
	昨日できなかった分今日頑張れば大丈夫ですよ！！がんばりましょ！！玉ねぎパンが気になる

	なかちゃん 2015年11月11日 12:30
	momotaroさん Johanの玉葱パンであります(^_^)/ 玉葱が甘くてまいうーでした(o^～^o)

	なかちゃん 2015年11月11日 12:32
	ｓｍさん私も惣菜パンなら最低5個はいけますね今は恐くて食べれないけどね

	なかちゃん 2015年11月11日 12:38
	キヨさん私も砂糖の禁断症状かなぁと思いました(;~∧~;) こんな食べ方、良くないよなぁって思いながら食べたんだよねもっと考えて食べないといけないなと思いました(^_^)/

	なかちゃん 2015年11月11日 12:46
	のんさんあったかいコメントありがとう(*^▽^)/ 今、昼休みだけど、今日はスクワットと腿挙げ、しっかりできました(^_^)/ 玉葱パン、まだ売っているかな一ヶ月前にjohanで買って冷凍しておいたんだよね

	PkPk 2015年11月11日 13:23
	だなだな、、耳痛いよ(((o(ﾟ▽ﾟ)o))) 毎日だいたいお昼はパンで済ませるし、、止められない(￣◇￣;) それも菓子パン(￣▽￣)良くないよね～(￣▽￣)

	なかちゃん 2015年11月11日 17:11
	PkPkさん菓子パンって、デザートととして食べるなら良いけど、朝ごはんとしては良くなかったよね(;~∧~;) 昨日は空腹じゃないのに、力が入らなくなったうえに、昼休みに何度も中断されたから、余計にイライラしました砂糖中毒だねぇ

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なかちゃん

女性身長：151.0cm

『摂取カロリー＜消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし！を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17：44.5㎏目標達成
2018/01/07：体脂肪率21％目標達成
2018/07/10：43.5㎏せっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
１．美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
２．ひもじいダイエットはしない
３．糖質制限はしない
４．食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
５．美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
６．マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/

2015年5月16日スタート