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日記
2015年11月10日(火)
体重52.2kg   体脂肪率22.1%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

牛乳(豆乳)を飲む。

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

2015/11/10 素敵大人女子に向けて

23:50
体重52.2kg  体脂肪率22.1%


【ウォーキング結果】16686歩


【朝食&昼食(一緒になっちゃいました)】
・豆乳&スムージー&チアシード
・塩パン1/3
・塩スモークチーズパン一口

【夕食メニュー】
・サラダほうれん草
・キムチ納豆
・豚ヒレ肉
・しらたきのキムチチゲ風炒め
・トマトスープ(とろろ昆布入り)

野菜3種/食事時間20分

【間食】
・エクレア1/2
・ナッツチョコ1個


【いいところ】間食がわりと少なめ
【悪いところ】栄養不足



久し振りに自宅で夕食をしっかり取ったような気がします。
調べたら6日以来みたい。
こういう自宅DAYを大事にしなくちゃいけませんよね。
でも、今日は野菜少なめだったので、サプリメントで補っておきます。

一日を通して少し栄養不足かなって感じがします。
ちょっと寝坊しちゃって、朝昼兼用になったのも原因かな。
規則正しい生活がダイエットの鍵。
明日からは気を引き締めていこう。

……今日の夕食の写真、雑すぎる!今さら思ったけど!

細部にまでしっかり気を配れる女性になりたい。
私のダイエットは体重を落としたり見た目を引き締めるのはもちろんのこと、素敵大人女子になるのも目標!
料理上手だったり、思いやりを忘れなかったり、笑顔が素敵だったり。
あげればキリがないけど、要は自分を少しでも好きになりたい。

だから、自分に自信を持てるようになりたいな。
ちょっとの積み重ねで近づける気がするから、「ま、いっか」と思わないでどんどん実行。
絶対に清々しい気持ちになるから。


今日は筋トレ完全復活!
筋肉痛が和らいできたのでスクワットも。
回数は金曜日の夜までは増やさないでおきます。
土曜日早朝のランニングで走れなかったら困るので!
多分また10kmくらい走るだろうし、リタイアしたくないので!

最近、間食が控えめになっている。これはいいこと。
生理前2週間を切ったので、これから溜め込み期へと以降。
顕著に現れるのが1週間くらい前なので、それまでもう少し減量方向で頑張ろう。

明日も隙間を見て走りつつ、ウォーキングの数値を伸ばせるように。


コメント
2015年11月11日 08:44
おはよう(^o^)

今のままでも十分に素敵女子だと思うけど
もっともっとと前向きに頑張る姿勢はきっと内面の美しさも
磨かれていくんだろうね♪

忙しい時ほどより丁寧を意識して、心まで減らさないように
プラスプラスで取り組んでいきましょう(^^)
ちゃんとしてる自分って好きだよね〜
 
 
2015年11月11日 14:35
hinacoさんの食事、いつもオシャレで憧れます(*^▽^*)
チアシードスムージーとか!ステキ☆
納豆はよく食べるんですが、キムチは入れたことが無かったので、やってみたいです♪

私も自分に自信がない方なので、少しずつ色々なことにチャレンジしてみようと思います(*´ω`*)
2015年11月11日 23:57

ちょたろうさん


ちょたろうさんの方が素敵大人女子です!
料理お上手だし、盛り付けも綺麗だし、ダイエットに対する意識とか、見習うことばかり。
私、このダイエットピンキーを利用し続けてる理由の一つは、ちょたろうさんの日記を読むことだったりします♪

内面からきれいになれるように。
ちゃんとした一日を過ごすと自分を好きになれます!
一日でも多くそういう日を作りたいな〜!
2015年11月12日 00:01

パンダさん


全然オシャレなんかじゃないですよ!手抜き手抜き!
流行りに乗っかったミーハー朝食です(笑)
キムチ納豆はオススメです!
発酵食品に植物性タンパク質、どちらも積極的に取りたいもの。
あと、納豆にキムチを入れれば、納豆についているタレを使わなくて済むので、塩分とかカロリーをオフ出来ます!

何かにチャレンジした時点で、アクティブな自分をちょっと褒めたくなります。
そうやって自信をつけていけたらいいですよね!

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31歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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ひより
女性 
163.5cm 51.3s

Jane
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163.0cm 48.3s

ロシェル
女性 
164.0cm 50.5s

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