Day 6　（週末はお休み）

2015年11月8日（日）

体重55.2kg 体脂肪率27.3％

朝は果物		レッグマジック1.5分×3回
腹筋と腕立て30回×3回		外食の翌日はカロリー調整
夜9時以降はお茶のみ		お通じ
週末はお休み

00:00

体重55.2kg 体脂肪率27.3％

〔前日の食事〕

朝：コーヒー2（牛乳少し）、りんごジュース1、みかん2、トースト小1枚、ハム2

昼：水、チキンカレーの残り

夜：水、ビール1、白ワインサイダー1、カクテル1、トマトスープ3口、パン1切れ、海老のパスタ
（外）

間食：水、ハーブティー、ミニチーズ1

（目標体重50kgの摂取カロリー　⇒　1日1489.05kcal）

その他：散歩40分

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〔BMI〕22.7

〔基礎代謝量〕1185kcal/日

〔体内年齢〕32才

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昨晩は友人と新しくできたピザ・パスタ専門のカフェバーの様な所へ。

たまたまジャズ演奏をやっていて、良い気分転換になった。