Day 8　（溜め込み期）

2015年11月10日（火）

体重56.2kg 体脂肪率28.2％

朝は果物		レッグマジック1.5分×3回
腹筋と腕立て30回×3回		外食の翌日はカロリー調整
夜9時以降はお茶のみ		お通じ
週末はお休み

18:12

体重56.2kg 体脂肪率28.2％

〔前日の食事〕

朝：コーヒー2（牛乳少し）、みかん2

昼：水、にゅうめん（落とし卵1）

夜：水、赤ワイン3、ステーキ赤身190g、コールスロー、ミニトマト、トースト小1枚

間食：水、ビール1、バナナヨーグルト1（チョコフレーク）、ミニチーズ2、ナッツ2掴み、カニカマ8、キットカットミニ1、カップヌードル1

（目標体重50kgの摂取カロリー　⇒　1日1489.05kcal）

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〔BMI〕23.1

〔基礎代謝量〕1195kcal/日

〔体内年齢〕33才

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「溜め込み」期に入ったせいか、昨日は気分も憂鬱だった。

お昼～夕食までは良かったけど、その後お酒とおつまみに手が…。食欲が無い時にはなるべくカロリー調整をして、休み休みのんびりやろう。ストレスが一番ダメだな（反省）。

【記録用】
生理周期に合わせたダイエットの記事↓
http://allabout.co.jp/gm/gc/415598/