おー落ちてきた　嬉しい

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2015年11月10日（火）

体重100.4kg 体脂肪率29.9％

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。		ジムに行った！
有酸素運動した。運動１		筋トレした。運動２
タバタ式的、強度の高い運動をした。運動３		甘い飲み物,食べ物食べなかった。
家トレした。		野菜食べた。
糖質抑えられた。		3食野菜サラダを摂取する　できるだけ大皿
お肉は鶏肉のみ		和食中心
昼だけ糖質カット		ジムで運動
湯船に10分以上浸かる		ジョギングする。
有酸素運動をする。		おやつ・間食は一切食べない。
外食はしない（弁当はオーケー）

10:01

体重100.4kg 体脂肪率29.9％

昨日のsmさんの日記は感動しました。

ダイエットや仕事は自分が幸せになるために、やるものだなーと思いました。

昨日はちゃんとルール通りで、しっかりと消費しました。

痩せてかっこよくなるんだ＞＜

	ｓｍ 2015年11月10日 11:25
	オッサンでも青春ですよね？

	やせようやせよう 2015年11月10日 12:24
	ちょっとお互いおっさん過ぎですけどね苦笑でも、いまやれて、よかったですよ。一生後悔してますね。あと、グラフを見ても明らかですが、私この半年間ほとんどやせてないので、そろそろダイエットのやり方を真剣に変えますよ！頑張りましょう！

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やせようやせよう

男性身長：174.0cm

40代の初老オヤジです。ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来（ヘルスプロモーション外来）に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。

2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始＠横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg　
2014/9/1 132.2kg -2.8kg　
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg

2015年2月9日スタート