ダイエット日記 > えしんさんのマイページ > 1910日目
2015年11月10日（火）
体重44.6kg 体脂肪率21.0％ 収支カロリー -83 kcal
摂取カロリー 1,167 kcal
消費カロリー 1,250 kcal
8時以降はたべない、夜食禁止 |  | サプリする | |
卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取 | | ジョギング1日60分以上 |  |
腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上 | | 飲酒厳禁(ノンアルコールＯＫ) | |
豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。 | | 運動で1日400kcal消費する | |
46㎏以上の時には、朝、昼各200ｷﾛｶﾛﾘｰ以内、夜600～800ｷﾛｶﾛﾘｰ以内をめどとする。 | |
家族の沖縄旅行から帰ってきたお土産、また肥っちゃうね。→
朝計測値
内臓脂肪2レベル
ＢＭＩ18.3
筋肉量33.3㎏
骨量1.9㎏
基礎代謝1002
体内年齢20才
体水分量55.1%
昨日は夕食はお客様と家族で外食、お寿司でお米を沢山食べてしまった。
最近、ＭＥＣ食(ミート、エッグ、チーズ)を軽く意識して、あと牛乳、豆乳、粉末緑茶、ヨーグルト、ドライフルーツ、キムチ、納豆、めかぶ等を意識して1日に摂っているんだけど、やっぱりお米を食べてしまう。
食べた炭水化物(糖質)分、すぐ体重が上がるね。
でも筋トレ効果か筋肉量が上がってきた。今日は12時間勤務だけど合間合間で隠れ筋トレ頑張ります。
さぁ、今日も元気に行ってきます！
コメント
  | 2015年11月10日 08:20 | |
| えしんさん、おはようございます♪ 沖縄土産、美味しそうなものばかり!! ちんすこう、大好きです。 えしんさんは、食にとても気をつかっていますよね。 食べたものが身体になるんだから、と私も思うのですが、 なかなかたくさんの食材を食べることが出来なくて。 筋トレもした方がいいのはわかっているんですけど、 こんなやり方で、効いているのかな～？なんて思うと 長続きしません…。 まねっこしてやってみようかな～。 | ||
 | 2015年11月11日 01:27 | |
| まーやさん、コメントありがとうございます！ 副菜というか常備菜なんで一口でも食べないと減らないんですよ。 筋トレはいきなりきついのはせず、自重で軽いハーフスクワットや腕立てふせも机に手をついてするもの等です。じっくりキープしてするのは慣れてきてからにしようと思っています。 まーやさんは体脂肪率も低いし、ある程度ウォーキングで筋肉が育っているのかもしれませんね♪筋トレすると今以上に引き締まりますね！(^o^)／ | ||
| | 2015年11月11日 10:02 | |
| えしんさん、連投ごめんなさい。 昨日から『ちょっとだけ筋トレ』始めてみました。 腕立てふせ、まねっこして机に手をついてしてみました。 が、きつ～い!! どんだけ、筋肉ないの～!!って感じでした(笑) 腹筋はyoutube検索して、女性向けのゆる～いのを一緒にやってみました。 お腹、痛い… っていうことはちょっとは効いてるってことでしょうか？ えしんさんから刺激受けることいっぱいで、 ちょっとたるんでいた気持ちがあがってきてます↑ これからもよろしくお願いします(*^_^*) | ||
| | 2015年11月11日 22:34 | |
| まーやさん、こんばんは！ お互いに筋トレで登山やスポーツに適した身体が作れたらよいですね♪ こちらこそ、よろしくお願いします！ | ||
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女性 身長：156.9cm
2010年6月4日57ｷﾛからダイエット開始、3月で約7ｷﾛ減量成功、あと3ｷﾛ頑張るぞ！(^o^)／
2011年9月現在43㎏～44㎏、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ！！
2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー（4時間以内完走）とバランスのよい身体づくり（食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ）にむけて頑張るぞ！！！
2011年9月現在43㎏～44㎏、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ！！
2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー（4時間以内完走）とバランスのよい身体づくり（食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ）にむけて頑張るぞ！！！
2010年6月13日スタート
| 開始時 | 53.0kg | 33.0％ |
 | -6kg | -8％ |
| 現在 | 47.0kg | 25.0％ |
| あと4.8kg | あと9％ |
| 目標 | 42.2kg | 16.0％ |
