日記
2015年11月10日(火)
体重44.6kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -83 kcal
摂取カロリー 1,167 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1910日目

07:33
体重44.6kg  体脂肪率21.0%

家族の沖縄旅行から帰ってきたお土産、また肥っちゃうね。→

朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.3
筋肉量33.3s
骨量1.9s
基礎代謝1002
体内年齢20才
体水分量55.1%

昨日は夕食はお客様と家族で外食、お寿司でお米を沢山食べてしまった。

最近、MEC食(ミート、エッグ、チーズ)を軽く意識して、あと牛乳、豆乳、粉末緑茶、ヨーグルト、ドライフルーツ、キムチ、納豆、めかぶ等を意識して1日に摂っているんだけど、やっぱりお米を食べてしまう。
食べた炭水化物(糖質)分、すぐ体重が上がるね。

でも筋トレ効果か筋肉量が上がってきた。今日は12時間勤務だけど合間合間で隠れ筋トレ頑張ります。


さぁ、今日も元気に行ってきます!



コメント
2015年11月10日 08:20
えしんさん、おはようございます♪

沖縄土産、美味しそうなものばかり!!
ちんすこう、大好きです。

えしんさんは、食にとても気をつかっていますよね。
食べたものが身体になるんだから、と私も思うのですが、
なかなかたくさんの食材を食べることが出来なくて。

筋トレもした方がいいのはわかっているんですけど、
こんなやり方で、効いているのかな〜?なんて思うと
長続きしません…。

まねっこしてやってみようかな〜。
2015年11月11日 01:27
まーやさん、コメントありがとうございます!
副菜というか常備菜なんで一口でも食べないと減らないんですよ。

筋トレはいきなりきついのはせず、自重で軽いハーフスクワットや腕立てふせも机に手をついてするもの等です。じっくりキープしてするのは慣れてきてからにしようと思っています。

まーやさんは体脂肪率も低いし、ある程度ウォーキングで筋肉が育っているのかもしれませんね♪筋トレすると今以上に引き締まりますね!(^o^)/
2015年11月11日 10:02
えしんさん、連投ごめんなさい。

昨日から『ちょっとだけ筋トレ』始めてみました。
腕立てふせ、まねっこして机に手をついてしてみました。
が、きつ〜い!!
どんだけ、筋肉ないの〜!!って感じでした(笑)
腹筋はyoutube検索して、女性向けのゆる〜いのを一緒にやってみました。
お腹、痛い…
っていうことはちょっとは効いてるってことでしょうか?

えしんさんから刺激受けることいっぱいで、
ちょっとたるんでいた気持ちがあがってきてます↑
これからもよろしくお願いします(*^_^*)
2015年11月11日 22:34
まーやさん、こんばんは!

お互いに筋トレで登山やスポーツに適した身体が作れたらよいですね♪

こちらこそ、よろしくお願いします!


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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