ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ > 省エネタイプの体から脱却したい(-ω-)/
日記
2015年11月9日(月)
体重49.9kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -240 kcal
摂取カロリー 1,915 kcal
消費カロリー 2,155 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

未記入

0時までに歯を磨き風呂に入る

未記入

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

30回噛む

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

スクワット モモ挙げ

○

省エネタイプの体から脱却したい(-ω-)/

20:00
体重49.9kg  体脂肪率26.5%

体重が40s代になってから基礎代謝が約1000kcalになってしまった
多少動いても1500kcal程度の摂取カロリーで済むという省エネ状態である
1日中ゴロゴロしていたら1300kcal程度の食事でも十分に足りる体なので、腹八分目でも体重増加のリスクが高い
体重を増やさないためには、しっかり運動をするか、食事の量を減らすしかない
で・・・
こんなの一生続けるのは無理なので、筋肉をつけて燃焼しやすい体にしたほうが良いと思うようになった
この間から、ダイエットルールにスクワットと腿あげを加えて、実践している
もっと色々やった方が効果的なのだろうけど、継続が大切なので、昼休みとか隙間時間などに気軽にできる程度から始めた
慣れてきたら回数や種類を増やしていくつもり
基礎代謝アップにどのくらい貢献するか分らないけど、1年後には体が変化していると信じてやっていこうと思っている

【昼休みのデザート】
つくった干しイモを持って行って昼休みに食べた
半分だけ食べて残りは夕方に食べるつもりだったけど、100g全部食べた
100gで300kcal・・・
干しイモの100gなんてちょっとだよ
以前、ネットでダイエット中には干しイモは食べてはいけないなんて載っていたけど、高カロリーという点では当たっているな
食物繊維とか、便秘対策には良さそうなので、ダイエットの敵とまでは思わないけどね
今回の干しイモの出来は、いつもと同じようにうまく出来ていた
高カロリーだけどイモの旨味が濃縮されて、まいうーでした


コメント
あいまぃみぃ
2015年11月9日 21:20
うまいなら
多少

カロリーは



なりました

チーン

2015年11月9日 21:26
あいまぃみぃさん
カロリーの高いのは旨い(^_^)/
毒は旨いのだぁ
2015年11月10日 08:21
ダイエット中の1500はイイけど
ずっとはちょっとねぇ
50kgの女性ってそんなに少ないの?
みんな小食なんだなぁ
ワシは最低3000は食いたい
男の利点かな
2015年11月10日 08:51
40キロ台定着してるね〜偉い(((o(*゚▽゚*)o)))
そうか…そういうことなんだね〜
減れば減るほどそういうリスクになるんだね〜
色々分析して偉いね(((o(*゚▽゚*)o)))
なかちゃんが分析したの頂いちゃお(≧∇≦)
2015年11月10日 08:51
オハオハヨー!!\(^o^)/

スクワットは正しいフォームでゆっくりやってね〜!!
 
 
2015年11月10日 10:24
干し芋ってさ、
1個の個体全部食べることになるから(イモという個体)、バランスよく摂れるもん摂って、出るもん出てくれますよ。
部分抽出のものばかりだと、そうはいかない。

私もがんばって、筋肉増やして、1日3000カロリーくらいは食べたい!
2015年11月11日 00:14
smさん

2時間程度の歩行とか買い物のような運動?を入れて1500kcal程度なんですよ
だから、それ以上食べるとじわじわ太っていくよね
一生涯、こんな食生活できないから、燃費の悪い体つくりを始めました(-ω-)/
2015年11月11日 00:18
PkPkさん
「今日あたり40s代を越えていそう・・」と思った翌日は体重を測っていないのです(∀`*ゞ)エヘヘ

美味しいものを少しでも多く食べようという食い意地パワーが、筋肉増強計画立案に至ったように思います(^^)/
2015年11月11日 00:22
momotaroさん
オこんばんは〜
アドバイスありがとう(^^)/
ゆっくり正しくやるようにしま〜す♪
下半身の筋肉痛がMAXであります(-ω-)/
2015年11月11日 00:27
キヨさん
たしかに固体全部食べるメリットってありそうだね
カロリーだけでダイエットに向かないなんているのはいけないね

私も3000kcalくらいたべても太らない体になりたいであります

コメントする


 


女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2021年1月  
              
4
13 15 16
19 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

うさまる
女性 
154.0cm 46.9s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

雪小鞠
40代後半 女性 
153.0cm 44.0s

一覧へ

 

ゴマ
48歳 女性 
169.0cm 64.6s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.8s

みっちゃん
55歳 女性 
156.7cm 58.0s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!