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日記
2015年11月9日(月)
消費カロリー 1,680 kcal

お通じ

○

〜夕飯〜

小松菜と豚肉の生姜醤油炒め
ポテトグラタン
オイキムチ
ごぼうとこんにゃくの煮物
なんちゃってスパークリングワイン

食後にカルシウムウェハース


昨日のクラムチャウダーをソースにして作ったグラタン
きのこと青菜でかさましもしたのでボリュームアップ、
だけどそんなにしつこくなく美味しく食べれた。

********************

面白い記事を見つけたのでまとめてみました(^^)

食べたくなるなるものでわかる体からのサイン。
なぜ無性に●●が食べたい!って思うのか?
それは体に不足してるものを教えてくれてるサインなのです。


■チョコレートが食べたい!
 これはマグネシウムが不足しています。
 女性が生理前にチョコレートが食べたくなるのが特徴的で
 疲労がたまってる時や不安な時にも食べたくなるかもしれません
 
 少量ならいいけれど糖分も多いので食べ過ぎには注意!
 マグネシウムを補うならばナッツや昆布、ほうれん草やゴマなど
 積極的に摂るといいそうです。

■とにかく甘いものが食べたい!
 糖分が不足してると思いがちですが、実は糖分ではなく
 たんぱく質が不足することに関係があります。
 たんぱく質が不足するとセロトニンという脳内物質も不足して、
 体が糖度の高いものを欲するのです。
 
 こういう時はたんぱく質を補ってあげるといい、豆乳や大豆製品
 をとったり、赤身肉やささ身を食べるのもいいそうです。

■油っこいものが食べたい!
 これはカリウム不足かもしれません。
 ブロッコリーやアボカド、納豆などを食べるといいそうです。


なかなか甘いものを食べたい衝動を抑えて他のもので補うって
やれそうでやれないけど、ちょっと頭に入れておくと多少は制限
できそうだし、偏ってるから食べたくなるんだって因果関係がわかれば
普段からそういうものを積極的に摂ろうって思えるし(^^)

チョコレートも疲労回復のためにちょっとだけ食べるなら
いいんだね、あくまでもちょっとだけね(笑)




コメント
2015年11月10日 07:49
~~~ヾ(^∇^)おはよー♪

疲れた時は甘いものが食べたくなる、なる!(^○^)
甘い味は、癒し効果抜群だしね。
でも、まさかのたんぱく質不足があったとは。

体の要求に正確に対応してあげれば、健康維持できますね。
いつみ
2015年11月10日 08:07

おはよう(^-^*)/

なるほど ちょたろさんの記事は勉強になるなぁ
(^◇^)┛

プヨプヨ腹がねぇ
まだまだ なんですわぁ
写真じゃ わからないけど(笑)
2015年11月10日 11:20
甘いもの→たんぱく質不足。

これは・・・・私のことだ!

2015年11月10日 11:34
おはよーん(*^^*)

そうそう…
中々、甘いもの食べたい!を他の物食べて落ち着かせるのは難しい(^o^;)

でも、そういう因果関係があるんだね。
知らなかった。
さすが、ちょたろうさん♪(*´∀`)♪

ちょっと無理があるけど、体が満足のいく栄養をきちんと取れていれば暴食や無駄食いにも走らなくなるのかなぁ。
適量を守らないとって事だね(*^^*)
 
 
2015年11月10日 13:10
初めまして!

気になる情報ありがとうございます(∩´∀`∩)
ためになりました◎

お互いダイエット頑張りましょう☆
いつみ
2015年11月10日 15:37

二の腕まで 見えましたか(笑)
二の腕も測った方がいいんだろうけど 不器用な私は 一人で測れない(笑)
介護の仕事してる時は パフスリーブの袖のブラウスが きつかった(筋肉で)やめたら 脂肪になり 振袖状態( ̄・・ ̄)

 
 
2015年11月10日 15:56
φ(..)メモメモ
勉強になります!^^
***以下の記事を
自分の日記に転載させて
頂きましたM()M

(もし ご迷惑でしたら
おっしゃって下さいね^^;)
2015年11月10日 18:42
ミニオンさん、こんばんは!

疲れの原因が肉体的なら糖質よりむしろタンパク質であろうと、
あとは休息ですね。
原因が精神的疲労なら甘い糖分を適当に摂るのがいいと、
前にそんな情報もどっかで拾ったのを思い出しました。

ここ2ケ月は仕事が忙しくてどっちの疲れも感じてる(笑)
甘いのもお肉もどっちも食べた〜いって思ってます(^^)
2015年11月10日 18:49
いつみさん、こんばんは!

いつみさんの今日のデザートはケーキだね♪
甘いケーキに癒されて娘2ちゃんのストレスはふっ飛ばしましょう(^^)

私も太ってた時は二の腕で止まっちゃうシャツはピチピチで
似合わなかったけど、痩せてからはそういうのも着られる
ようになったので、洋服の選択が増えた♪
そもそも太ってるとおしゃれに着飾ることが楽しめなかったし・・

これから冬で二の腕は隠れちゃうけど、春夏に慌てないように
冬でもしっかりプッシュアップは頑張る!
2015年11月10日 18:51
しづさん、こんばんは!

あ(・。・;
けっこうタイムリーにヒットしちゃったね(笑)

やっぱりたんぱく質を摂れば甘いものをコントロールできるのかな?
お勉強の成果を楽しみにしてるよ〜♪
2015年11月10日 18:57
りえぽんさん、こんばんは!

前に得た情報ではね、どうして間食をしちゃうのかって理由が
足りない栄養素があるから体がそれを欲するのだと。
でもそれぞれがどんな因果関係なのかは具体的にわからなかったから
なんかスッキリした気分。

ちょっと知ってるだけで事前に対応できるよね!
これからクリスマスシーズンだし、甘いもの食べる前に
お肉食べておけばケーキの量も少し減らせるかな?なんてね(笑)

一番はまんべんなく適量守って食事を楽しむのがいいんだよね!
2015年11月10日 19:05
satsukiさん、こんばんは!

初めまして、コメントありがとう♪
お役に立ったのなら良かったです(^^)

ダイエットは人それぞれやり方も考え方も違いますが
自分に必要だなと思う情報をチョイスしてそれをコツコツと
実行することで
自分なりのダイエット法が確立していくと思います。

まだ若いsatsukiさんは基礎代謝も高いですから
痩せやすいはず。
無理なダイエットはせずに運動や食事で健康的にダイエット
頑張ってくださいね

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48歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)

*******

2020.02.16

グラフをリセット
気持ち新たにダイエット再開!






2013年9月26日スタート
開始時54.0kg 27.0%
-0.8kg -0.6%
現在53.2kg 26.4%
あと1.7kg あと3.4%
目標51.5kg 23.0%

 

ロシェル
女性 
164.0cm 50.5s

ひより
女性 
163.5cm 51.3s

ピンク
61歳 女性 
161.0cm 50.8s

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