がまん！

2015年11月9日（月）

体重53.6kg 体脂肪率22.2％

ジャンクフードを食べない		1日1400kcal未満
19時以降食べない		24時までに寝る
間食禁止		腹筋30回
お通じ！		15時以降お菓子禁止！
食べ過ぎない！		朝一・夜体重測定！
お風呂上がりにストレッチ！		カーヴィーダンス20分
腹筋30回

22:20

体重53.6kg 体脂肪率22.2％

なんとか飲み会回避に成功p(^_^)qイエイ
体重は53.6でキープです。前は、53kg台に一瞬でもなると、焦ってすぐ戻していましたが、もはや嬉しい。
あと2日でなんとか600g落としたいものです。。厳しいかなー。
ウエストの上の背中側のお肉がかなり分厚くなってます（ ; ; ）

朝8:00
野菜ジュース
ヨーグルト
バナナ
りんご
柿
サラダ

昼12:00
サラダ
きんぴら
ご飯

夕19:00
漬物
クッキー5枚
かぼちゃクリームニョッキ5こくらい

運動
カービィ30分
腹筋30回
ストレッチ5分

11月4日なし→クッキー10枚くらい
11月5日夜スタバ
11月6日飲み会
11月7日ランチ予定
11月8日なし→安納芋一個、漬物、雑炊一杯、プチパイ一個、クッキー1枚、エンゼルパイ一個
11月9日なし→漬物、クッキー5枚、かぼちゃクリームニョッキ5こくらい
11月10日なし
11月11日なし

11月12日大切な日