日記
2015年11月9日(月)
消費カロリー 1,680 kcal

お通じ

○

ストレス管理

09:10
体重51.0kg  体脂肪率23.5%

今朝は不調、昨日の生活リズムの乱れと
ちょっとしたイライラのせいで暴食した。

すごい食べた訳ではないけど、食べるきっかけがまずい。

なんとなく食べてる、イラっとして食べる、
美味しいと感じずに食べる、これ一番ダメパターン。

食事でストレスを発散できないことは学習済みなのに
失敗をすることでまたそれがストレスを生む。

ストレスフリーな生活をするのは難しいけれど
ストレスを上手にかわす気の持ちよう、発散方法で後が違ってくる。

運動で発散すればそのエネルギーは消費され
食べることで発散すればエネルギーは必要以上に摂取され、
どちらがいいかは一目瞭然!

今朝の感じた不調は腹下しと胃重(暴食のせい)
食べたぶん増えたので体も重い(>_<")
ラジオ体操がしんどかった。

ダイエットはストレス管理が鍵、ストレスをいかに少なくするか。
どうにもならないストレスもあるけど、自分でストレスの原因を
大きく広げてしまわないように、発想の転換やポジティブ思考で
物事を見るようにしたい。

******************

最近はすっかり手に入れやすくなったココナッツオイル、
今ブームは米油かな?(適当(^^;)

3本で2500円、クーポン使ったから安く買えました♪
今週末、りんご狩りにいく予定なので
ココナッツオイルでりんごソテー、これ美味しい!
シナモンシュガーも忘れずに(^^)楽しみ楽しみ




コメント
2015年11月9日 10:59
食事日記を拝見しましたが、暴食ではないですよ。

食パン一斤とか、フランスパン1本とか
いっちゃう私に比べたら・・・・・。汗

2015年11月9日 12:30
こんにちは(*^^*)

ストレス暴食☆あるある〜(^o^;)
私はしょっちゅうやってる…,自慢する事じゃないけどf(^_^;
食べた後の罪悪感わかってるはずなのに止められないのよねぇ〜( ̄▽ ̄;)

でも、後悔することも大事だよ
いろいろ対策考えるし、次は思い止まれるかもしれない(*^^*)

来週りんご狩り行くんだぁ〜♪
え?ナニナニ?ココナッツオイルでりんごソテー?
シナモンシュガー振るの?
シナモンも焼きりんごも大好き♪
ありがとう♪やってみる〜(*´∀`)♪




2015年11月9日 18:22
しづさん、こんばんは!

量はね・・食べるタイミングがダメでした(^_^;)
あとお腹がすいてないのに食べる、なんとなく食べてるので
食べた感がないのがダメなとこ。

食パン1斤は無理だよ〜(笑)
でもそういうのがほんとの暴食でしょうね
気をつけよう!!
2015年11月9日 18:27
りえぽんさん、こんばんは!

あるあるだよね(^_^;)
ここ最近はそれが抑えられてたけど昨日はいろいろと
負のスパイラルに陥ってしまった!
今日からまた平常心でコツコツ頑張る(^^)
自制心を忘れないようにね。

これはね、前にタレントのローラがテレビで作ってたの。
りんごを皮ごとくし切りしてフライパンで焼くの。
焼けたらその上にシナモンシュガーを振って、あれば
ナッツを添えて・・
おしゃれなおやつになるよ♪
お試しあれ〜
 
 
2015年11月10日 15:45
>ダイエットはストレス管理が鍵、
ストレスをいかに少なくするか。
ホント!ホント!その通りですね^^

リンゴ狩り いいなあ〜!^^
楽しんで来てくださいね♪
2015年11月10日 18:37
キノコさん、こんばんは!

人それぞれストレスや悩みはあるもの、それにどう対応するか
それによって自分の食生活や生活習慣を乱してしまうのは
なんかすごくもったいない気がするのです。

自分の中の弱くいじけた怠け者の自分に負けないように
努力をムダにしないように、積み上げてきたものを簡単に
投げ出さないように、
踏ん張る自分を全面に出して頑張りたいなと思うこの頃です。

週末はちょっとお天気悪そうなのでキレイな紅葉を撮れないのが
ちょっと残念だけど、時期はちょうどふじが旬なので蜜入りの
りんごを採ってきたいと思います(^O^)/

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48歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)

*******

2020.02.16

グラフをリセット
気持ち新たにダイエット再開!






2013年9月26日スタート
開始時54.0kg 27.0%
-0.8kg -0.6%
現在53.2kg 26.4%
あと1.7kg あと3.4%
目標51.5kg 23.0%

 

美衣
30代後半 女性 
162.9cm 50.9s

ひより
女性 
163.5cm 51.2s

ぽよ
54歳 女性 
166.5cm 55.1s

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