素人のリスク【2ヶ月と18日目】

2015年11月9日（月）

体重52.6kg 体脂肪率28.4％

朝か昼はゆで卵(炭水化物抜き)		運動！(何でもよい)
晩御飯以降間食しない！(チーズOK)		ストレッチ！

08:54

体重52.6kg 体脂肪率28.4％

昨晩さっそくプランクチャレンジやってみた。
腰が痛くなった。
たった20秒なのに！
どうやらお腹に力を入れて正しいポーズでやらないと腰を痛めるらしい。
日々のストレッチも我流(ネットでも情報を参考)でやってるけど、左右の固さが違うのが気になる。
骨盤が歪んでる気がする。
気がするというか確実に歪みが酷くなってる。
やり方が間違ってるんだろうか。
あーわからない。プロの指示を仰ぎたい。
ジムのトレーナーや整体師に正しいやり方を教えて貰いたい。
時間も金もない素人の私に付きまとうリスク。

とりあえずプランクはこれ以上腰を痛めないようになるべく姿勢に気を付けよう。
あとは骨盤矯正の情報でも探す旅に出ます…。(;´д｀)

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なこさんが美味しそうなかぼちゃグラタンを作ってたのに影響されて、今日作りました((o(^∇^)o))
これ旨いー！ポテトグラタンより断然好きかも！

とはいえカボチャは糖質高いのでしばらくは控えます(^_^;)

	2015年11月9日 12:05
	私はスクワットチャレンジと一緒に始めてみたのですが、プランクは、短い秒数でもきついです。今日は50秒の日でしたが、5分とかできるようになるのだろうか？と、かなり今の自分とはかけ離れているように感じています。でもがんばります！腕は両腕ともきれいに上がりますか？歩いている時、重心がどちらかに片寄っているように感じたりはしませんか？私は腕が右腕の方が上がらず、今それも一生懸命伸ばしているところです。事故で腕も上がらなくなっていましたが、我流でもだいぶ改善されました。詳しい方にアドバイスして頂けるといいですね♪

	みこ 2015年11月9日 12:34
	キヨさん♪ コメントありがとうございます＼(^-^)／ホント5分とか未知の世界ですよね…。私も不安です(笑)でも分けても良いみたいだし、膝つきも有りのようなので、なんとか30日続けたいと思います☆ 両腕はあがるのですが、後ろでたすき掛けのように繋ぐのは片側しか出来ません(^_^;) 鞄をかける位置や足を組むのもいつも同じなので、これからは少し意識して両方使うようにしますー！あと骨盤リセットするストレッチ見つけたので、今日から取り入れてみます♪ キヨさんも我流で頑張って効果があったとのことで、私もやる気出ました！

	シーヴァ 2015年11月9日 19:55
	私もストレッチすると左右で固さが違うよ。骨盤が歪んでるのか・・これはいかんですね。　腰を痛めないで体幹を鍛えられるという足上げをしてるよ。上向いて寝転がって手足はまっすぐ延ばしたまま顎を引いてゆっくり足を上げるの。

	みこ 2015年11月9日 20:24
	シーヴァさん♪ 昨日旦那さんに写真撮って貰ったら、真っ直ぐ立ってたつもりなのに体歪んでたの(>_<) 体幹トレーニングって色々種類があるんだね！教えてくれてありがとう♪凄いキツそう(笑)

	ｓｕ 2015年11月9日 21:58
	友人のマッサージ師が私も左右で筋肉の硬さが全然違うと注意してくれました｡でもほとんどの人が左右の筋肉バラつきと体のズレがあるらしい。気を付けたら治るから早めに治しなって言われました。その時に歪みストレッチ系は大分有効って言ってた! 逆にみこさんこのダイエットで歪みに気付けてラッキーだったのかも(^^) 無理せずやってください。

	なこ 2015年11月10日 01:17
	美味しいグラタンができて良かったですね！本当に美味しそうです＾＾わたしも体幹トレも少しずと取り入れてるんです～。結構、グッときますよね。

	みこ 2015年11月11日 08:47
	suさん♪ そうなんだ！皆少なからず歪みあるのかな？いつものストレッチに骨盤リセットストレッチ加えてみるよ♪ありがとう～＼(^-^)／

	みこ 2015年11月11日 08:51
	なこさん♪ なこさんのおかげでレシピが１つ増えたよ♪ 体幹トレーニングキツいけど私も少しずつ増やしていきたいな♪

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みこ

40代前半女性身長：162.0cm

【2020】
全部データを消して1から登録しようかと思いましたが、
何度もリバウンドしてる現実を直視する為に再開という形にしました。

第1目標→54キロ、体脂肪29%

【2017】
59キロ台からの再出発。
もうゆるゆるダイエットなんて言ってられない。
リバウンド防止でお昼は炭水化物を摂る。
夜は主食抜き。
夕飯後は固形物、酵素ドリンクはNG。
体重は毎日測る、日記は余裕があるときに。

【2016】
日記サボり約半年。。ついにリバウンドで57キロ。。
やはり日記から離れたらいかん。
新たな目標を立てて再出発したいと思います(^-^)

結果→
年末年始で暴食し
56キロ台から59キロ台からまでリバウンド

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【2015】
きれいになりたい。
出来ることからコツコツと。
ルールはシンプルに。
今度こそ目標達成させる！

目標
8月末までに56キロ台→○達成
9月末までに54キロ台→○達成
10月末までに52キロ台→○達成
11月末までに51キロ台→○達成
12月末までに50キロ台→○達成
1月末までに49キロ台→○達成
2月末までに49キロ台キープ→×
3月末までに48キロ台→×

現在糖質制限中心にダイエットやっております。
基本夜だけ炭水化物抜き、
朝と昼はなるべく気をつける感じで主食はOKにしています。
お菓子やジュースも時には口にしているし
運動はストレッチは毎日、あとは筋トレやWiifit・エクササイズ等
その日の気分で変えています。
ゆるゆるですが継続は力なり！
ストレスを溜めないように長く続けることに重点を置いています(°▽°)

宜しくお願いします(*^ー^)ノ♪

2015年8月22日スタート