普通の日曜日

2015年11月9日（月）

体重65.3kg 体脂肪率24.1％

朝食、昼食は現状を継続する		夕食は食べ過ぎない
週３回は禁酒。飲酒時は量を控える！		平日15000歩＋その内少しラン
休日はジムで汗出る運動＋筋トレ

08:34

体重65.3kg 体脂肪率24.1％

昨日は雨模様でしたが、朝は傘さしてウオーキング。
午前中はお買い物。

夕方ジムへ行ってマシントレーニング、ランニングして
風呂入って寛ぎました。

久しぶりの運動だったので夕食時にビールをぐいっと
飲みました。うまかった！

（昨日朝食）雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
　　　　　　シラス

（昨日昼食）雑穀米、味噌汁、サラダ、キュウリわかめ酢の物、
　　　　　　アジ、納豆

（昨日夕食）ハンバーグ、おかずセット、雑穀米、マグロフレーク

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ken-ken

60代前半男性身長：164.6cm

(第一ｽﾃｯﾌﾟ　2014.12～2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ！
　
(第二ｽﾃｯﾌﾟ　2015.10.15～)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します！
自分と家族の将来のために。

(第三ｽﾃｯﾌﾟ　2019.10～)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します！

2014年12月2日スタート