日記
2015年11月9日(月)
体重44.1kg   体脂肪率20.9%
収支カロリー -26 kcal
摂取カロリー 1,224 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1909日目

08:10
体重44.1kg  体脂肪率20.9%


山の本、面白かった→

朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.1
筋肉量33s
骨量1.9s
基礎代謝992
体内年齢20才
体水分量54.8%

昨日は久しぶりに筋トレ(ハーフスクワット踵上げ腿上げ椅子の背腕立てふせ脚下げ腹筋)を各百回してみた。

東京マラソンまであと112日、少しずつ身体を作っていかないとね♪

さぁ、今日も元気に行ってきます!



コメント
 
 
2015年11月9日 08:44
菓子柿〜♪
えしんさんのところに来ると、錬り切りが食べたくなる〜〜〜

112日ってあっという間でしょうね!
マラソン、すごいなぁ。
2015年11月9日 18:29
キヨさん、コメントありがとう!

和菓子とお茶でほっこりしましたよ。

東京マラソン2014に続いて2回目の出場です。日本のマラソンで一番国際色豊かで仮装も楽しい楽しいマラソンですよ♪o(^-^)o
2015年11月9日 21:12
えしんさん、こんばんは☆

東京マラソン、出場されるんですね!!
すごい!!
私、マラソン苦手でした。
2月くらいにかるーくジョギングしていたんですが、お山歩きと体重増加で膝を痛めてしまって。
走れる人がうらやましいです。

えしんさんも山の本、読んだんですね。
鈴木みきさんの本、初めて見ました。
探してみよう♪
2015年11月11日 01:32
まーやさん、こんばんは!

鈴木みきさん、『山小屋に泊まりませんか?』も面白かったですよ。アメーバブログもあるみたいで、今ちょうどカトマンズでトレッキングされているようですよ。o(^-^)o
2015年11月11日 09:56
えしんさん、おはようございます♪

昨日、本屋さんに鈴木みきさんの本を探しに行ってきました。
残念ながら、ひとり登山へ、ようこそ!しかなくて、
ひとりじゃ行かないよな〜と思いながらも、買っちゃいました(笑)

山小屋、2回ほど泊まったことがあります。
1度目は初登山、立山連峰雄山に行った時、みくりが池温泉に。
そして2度目が赤岳に行った時、赤岳鉱泉に泊まりました。
2回ともとっても居心地が良くて、楽しかったので、また行きたくてウズウズしてます(笑)
なので、山小屋で泊まりませんか!、すっごく読んでみたいです。

カトマンズトレッキング、いいな〜♪
私もいつか、ほんとにいつか…ですが、エベレストのBCまでトレッキングしてみたい☆
おっきなおっきな夢です!!
2015年11月11日 22:39
まーやさん、コメントありがとうございます!
『山小屋で会いましょう!』でした。本の名前を間違えました。

まーやさんのほうがよく登山されていますね。山小屋泊で赤岳等登るなんて憧れます。

私も山小屋に泊まってみたいなぁ〜

コメントする


 


女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

一覧へ

ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!