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2015年11月9日（月）
体重70.7kg 体脂肪率26.2％酢の物又は酵素（大根おろし、レモン）を最低１回食べる |  | 納豆を食べる | |
摂取カロリー2000以下 |  | 禁酒7/9- | |
食後2時間以上あけてから寝る | | 1日1万歩以上 | |
腰ひねり体操30秒 |  | 夜 スクワット50回 | |
4分間運動 | |
【朝食】
レーズンフランスパン252
バナナ80
ヨーグルトドリンク157
コーヒー0
計489
【昼食】
醤油ラーメン450
あんかけチャーハン350
計800
ここまで1289
【おやつ】
カスタードドーナツ250
ここまで1539
【夕食】
ビール150
ハイボール300
すき焼き600
計1050
総合計2589
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48歳 男性 身長：170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重（涙）
7月中に67キロまで落とす
〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。
〇2018年9月8日 74.3キロ
〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る（約３ヶ月）
2018年10月5日 74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ（キープ）→
2018年12月31日 69.0キロ→
7月中に67キロまで落とす
〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。
〇2018年9月8日 74.3キロ
〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る（約３ヶ月）
2018年10月5日 74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ（キープ）→
2018年12月31日 69.0キロ→
2010年3月23日スタート
| 開始時 | 70.7kg | 23.5％ |
 | -1.4kg | +0.2％ |
| 現在 | 69.3kg | 23.7％ |
| あと2.3kg | あと1.7％ |
| 目標 | 67.0kg | 22.0％ |
| 今日 | ： |    |
| 昨日 | ： |  |
| 合計 | ： |    |
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