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日記
2015年11月9日(月)
体重58.5kg   体脂肪率25.8%
収支カロリー -379 kcal
摂取カロリー 1,396 kcal
消費カロリー 1,775 kcal

アイス食べない(前日)

未記入

夕食後すぐ片付ける(前日)

未記入

起床直後、体重を計る(当日)

未記入

一日一捨

未記入

30日チャレンジ14日目(12日目)

04:50
体重58.5kg  体脂肪率25.8%

腕立て伏せとクランチはお休みday。
プランク 70秒。
相撲スクワット 80回。

できたよ、70秒。
一番辛かったのは、30秒前後。
ここ、こらえたら、いけた♪

スクワットは、余裕だけど、、、飽きる。

我が家にはレッグマジックがある。
遊びに来た友達は、当然、見たら、やりたがる。
ここで面白いこと発見。

いったいこのレッグマジックのどこがきついんだ?というほどスイスイできてしまうのもいれば、
数回で悲鳴をあげるのもいる。
それが、運動ができるできないと、あまり関係がないってことに気づいたんですね。

このプランクも、私にとっては、きつくてきつくて仕方がないものだけど、これか何か?って感じの人もいるんです。
反対に、スクワットや背筋は、
私は楽かもしれない。

筋トレは、バランスを取り戻すのに、いいのではないかと思います。
まず、苦手分野がわかる。

ご高齢の方を見ていると、脚が曲がってしまって歩くのがつらそうな方や、背中が丸まって、背が縮んでしまった方や。
ちょうどまっすぐな川の流れが、障害物があったりで左右の流れの速さが変わり、そのうち蛇行して流れるかのようです。

楽に動かせる筋肉ばかりを使い、苦手なところは動かさない。
筋肉は、使われないと、俺は要らないのねと、勝手に減るそうです。
筋肉が減って、スペースが出来たところに、もしもの時のために脂肪が溜まる。

私は昔から腕と体幹の筋肉が弱い。
肩や背中、お尻の筋肉が強い。
バレーボールも、そのおかげで、なんとかなっていたけど、
さすがに、特に腕がこのままではまずいと思ったんですね。

手足が太くないのに、
CTスキャンして輪切りにしたら、横長ではなく、縦長の体型。
真正面から見られる限り、私は標準なんですが、
横から見られてぎょっとされます。

ウエストサイズ、気が緩んでいるときと意識しているとき、7〜10pの差があります。

腕と体幹の筋肉、本気でつけたい。


コメント
 
 
2015年11月9日 05:38
おはようございます〜(^^)

我が家にもかつて、レッグマジックがありました。
あまりにも使わなくなってリサイクルショップに持ち込んだ記憶がありますが、ダイエットと筋トレを始めた今、残しておけば良かった!と後悔しています。
幸い、ジムには同じ場所の筋肉を鍛えるマシンがあるあるので、それで鍛えています。

筋肉ってすごく大事なんだなぁ、と日記を拝見して強く思いました。

2015年11月9日 08:01
我が家のレッグマジックも、何度かリサイクルショップ行きの危機にさらされました。
これもやっと買えたことを思いだし、
その度に復活しの繰り返しです。
いま、どこでもマッチョを買うなら、交換条件としてレッグマジックを処分するようにと言われてます。
悩ましい問題です。これ、いいと思うもの。
けいさんは、ジムに行かれているんですね。
それなら、処分もいい選択だったかも。
私も筋肉をなめてました。
介護施設の後高齢者の実態は、頭をガンと殴られた気分です。
この間の同窓会、私らの年代になると、普通にしてても太る人と、頑張っても太れない人の二極化になります。
その太れない人のなかには、女学生時代は太っていた人が何人もいます。
筋肉、そして健康は、本当にどんな美容法より、大事だと思うようになりました。
2015年11月9日 14:54
こんにちは(^^)/
そうそう、筋トレでも苦手種目と、これが何か?みたいなのありますよねー(^^;)
私は子供の頃から身体を動かすのが好きだった割りに、どれもダメでした(^^;;;)
ジムでは、サーキットトレーニングみたいに、いろんなのやるようにしてます(^^)
2015年11月9日 18:44
piyoさん、サーキットトレーニングはいいですね。
piyoさんにも、苦手な分野があるんですね。
私も体を動かすのが好きです。
ここに一縷の望み。
マラソン大会にも、昔はよく出ていたんですけど、昨今の人気でエントリーに挫折しています。
来週も頑張ってくださいね。
2015年11月9日 21:17
todahi様今晩はヾ(=^▽^=)ノ
プランクは結構きついですが、40秒まではなんとか休まず出来ました。
明日からは昼と夜と分けてやってみます。

2015年11月9日 22:01
ゆりりんさん、本当にプランクはきついですよね。
お友だちには、どこが大変なん?って感じの子もいるし、懸垂ができる人が、このプランクが苦手だったりして、面白いです。
40秒、頑張りましたね。
私なんて30秒超えたとき、大騒ぎしました、嬉しくて。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.1kg +4%
現在58.4kg 30.0%
あと8.4kg あと10%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
4
11 12 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.8s

ぴか
34歳 女性 
161.0cm 61.1s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.2s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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