日記
2015年11月8日(日)
体重50.5kg   体脂肪率23.4%
消費カロリー 1,667 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

お通じ

○


お昼ご飯のあとで、お昼寝をした(^^;

外がどんよりしてると眠くなるな〜
お腹も膨れてたし、転がったらすぐに眠っちゃった。

30分ほど寝て、それから常備菜作って夕方ウォーキング。
小雨になってたし、やっぱり少しは外に出たかったの。
歩いたら少しスッキリした(^^)

〜夕飯〜

とん平焼き
クラムチャウダー
オイキムチ
唐揚げ2ヶ(市販)
糖質オフビール350
スパークリングワイン1杯

先日の不味いワインを何とかして飲めないかなと
考えて、炭酸で割ってみたら意外と美味しかった。
これなら甘さも気にならないし、スパークリングワイン風で
イケるじゃん♪気に入ったかも(^^)

クラムチャウダーは缶詰を牛乳でのばしたのに青菜と
ベビーホタテときのこをプラス、美味しいスープになった。

久々のとん平焼きもキャベツたっぷりでお腹一杯食べられた。

ゴボウが残ってたのでごぼうの常備菜を2種、作りながら
つまみ食いしたからかお腹が張って痛かった(>_<)
不溶性食物繊維は摂りすぎ注意!




コメント
ふくしあ
2015年11月8日 22:35
息子がバイト仲間から
スペイン土産の白ワインをもらってきました。
もちろん息子が飲んだのですが
ボトル1/3ほど残って、冷蔵庫に入っている。。。
う〜〜う、飲みたいなあ(笑)
夕ご飯はとっくに終わったけど、
寝酒に一杯、いっちゃう?

赤ワインは封を開けて少しくらいは大丈夫だけど
白は早く飲まないとね(笑)


そうそう、レタスのお鍋、おいしいですよ。
クタクタになる前のシャキシャキ感が残っているときに
食べましょう。
ぜひやってみてね。
2015年11月8日 22:51
ふくしあさん、こんばんは!

酸化しちゃうと不味くなるから・・
早めに飲んじゃいましょう♪旦那様と息子さんには内緒で(^^)

お鍋、やってみますね(^O^)/


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5kg -4.5%
現在52.4kg 24.8%
あと0.9kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

ことりちゃん
23歳 女性 
164.0cm 52.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.7s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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