ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ > 2015/11/8 休日満喫
日記
2015年11月8日(日)
体重53.2kg   体脂肪率22.1%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

×

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

牛乳(豆乳)を飲む。

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

×

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

2015/11/8 休日満喫

21:20
体重53.2kg  体脂肪率22.1%


【ウォーキング結果】5154歩


【朝食メニュー】
・カマンベールチーズ一口

【昼食メニュー】
・キャベツと海老のパスタ
・サラダ
・コンソメスープ

【夕食メニュー】
・豆乳200ml

【間食】
・スタバの焼き菓子2/3
・ソイラテ


【いいところ】休日満喫!
【悪いところ】ウォーキング不足



昨日の様子とまとめて更新。


昨日は朝5時からランニング。
マラソン経験のない私。
それぞれのペースがあるので、私はゆっくり走る方々の後ろをついていくことに。

そして、1時間で10km弱、走って来ました。
「初回にしては凄いよ」と言われて嬉しかったな。
自分的にはまだ走れたし、そこまで疲れてなかったので、やっぱり愛犬との散歩やウォーキングでそこそこ体力がついたのかな?
中学のときマラソン大会では3位以内、駅伝チームにも選ばれたことがあるので(直前で怪我したけど!)、そういえば走ることって元々嫌いじゃないんだよねと思い出しました。
今年はリレーマラソンにも出たし、なんだかアクティブ♪

なので、ランニングクラブの方とも話したけど、来年はハーフマラソンに出れば?とのこと。
……やる気出ました!来年の目標決定!
大会はたくさんあるみたいだし、今からトレーニングを積んで頑張ります!……もう冬になるけど(苦笑)

マラソンを趣味にしてる人達はみんなスリムだった。
「マラソンしてれば足が細くなるよ」と言ってたし、これは一石二鳥ですね。
でも、さすがにいきなり10kmは体がビックリしたのか、昨日の夜には太股が筋肉痛、今も痛くて、スクワットが出来ません。
毎日少しでも走ってれば筋肉痛なんて無縁なんでしょうね、頑張らないと!


今日は友人とお出かけ。
ランチをがっつり食べたので、あまりお腹が空かず、夕食は豆乳で。
やっぱり、昼食も夕食もしっかり取るのは難しいみたい。
胃がついていかないです。
会話に華が咲いたので、あまり歩数は稼げなかったけど、とっても楽しい一日でした♪


明日からまた平日。
月曜日はバスケDAY!!
新たな目標も出来たし、やっぱり体重をもう少し落とさなくちゃね。
軽くないとマラソンはつらいと思いますし。
無理せずゆっくり減量しよう。


コメント
 
 
2015年11月9日 09:28
こんにちは!
5時から10kmってすごいですね!(゜ロ゜)
しかもハーフマラソン!目標ができたら走るのがより楽しくなりそうですね。
バスケもやってらっしゃるということは、持久力相当あるんじゃないでしょうか( ・∇・)
頑張って下さい!応援してます(^-^)/
 
 
2015年11月9日 09:39
10kmちかくも走れるなんてすごい!
私は子供の頃から走るのが苦手なので歩いてるのですが、
マラソン!
という響きに憧れがあります。
ハーフマラソンにむけて頑張ってね♪
2015年11月10日 21:08

パンダさん


こんにちは〜!コメありがとうございます!

自分でもよく早起き出来たな〜って思います(笑)
でも、結構ジョギングやウォーキングをしてる人っているんだなって感じで。
ハーフマラソン、頑張りますよー!
持久力はピークが中3だと思うんですが、それに近付けるように日々精進!
応援ありがとうございます!
2015年11月10日 21:10

キヨさん


いきなり走り過ぎたみたいで、3日経った今も筋肉痛……
今週の土曜日はちゃんと走れるのか不安です(TT)
でも、努力なくして完走は出来ないから、ちょっとずつ成長出来るように頑張ります!
ありがとうございます!

コメントする


 


29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.7s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.4s

一覧へ

 

黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 53.0s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 52.2s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!