記録１１３日目

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2015年11月8日（日）

体重59.1kg 体脂肪率32.9％

収支カロリー -847 kcal

摂取カロリー 1,213 kcal

消費カロリー 2,060 kcal

朝体重計にのる		最低30回以上噛む
摂取カロリー1200kcal代		踏み台昇降
150kcal以上の飲み物飲まない		９時以降何も食べない
足のマッサージ		自分の体を鏡でみる
寝落ちせずにお風呂入る(朝シャワー×)		誘惑に負けない(１日の終わりに思い出す)
腹筋４０回(普通２０・壁２０)or足パカ

20:21

今日はゴロゴロデー
午前中はほぼパソコン触ってたりしてて昼寝もした
体重が減るのは嬉しいけどやっぱり体脂肪も減らしていきたいな～と思っていろいろ調べてた
(画像お借りしました)
やっぱり２５～２６ぐらいには落としたいなぁ(´･_･`)
そこに達するまで時間はかかるかもしれないけどじっくり頑張りたい

とりあえず最初は
風呂上がりにストレッチ
食事の前に牛乳(家にいる時のみ)
筋トレを意識する
ぐらいをやってみる　がんばろう

弁当の残りで余ってたブロッコリーがあったからゆがいてうま塩かけて食べたらメチャクチャおいしかった
ブロッコリーはマヨネーズで食べることが多かったけどこれもいける
オススメの食べ方あったらよろしければ！！

	なかちゃん 2015年11月8日 21:28
	ブロッコリーって、固めに茹でると、ポリポリ食べられて美味しいよね(o^～^o)

	2015年11月9日 01:09
	こんばんは。ストレッチに筋トレ、良いですねぇ。身体が喜びそうです。ブロッコリー、わたしも大好きで、お弁当に毎回入れています。塩かけて食べるってやったことなかったです。今度やってみます。

	2015年11月9日 04:26
	食前に牛乳って初めて知りました！( ･д･) ブロッコリーに私は、すし酢+ゴマ油をかけてます。自家製中華ドレッシングですね(笑) でもごま油はカロリー高そうなので、すし酢だけのときもありますが、十分おいしいですよ～(^ｰ^)

	のん 2015年11月9日 22:04
	>なかちゃんさんかむ回数も増えておなかの満足度もアップですね( 'ω')b >けいさん体にいいことしてるとあ～～今すっごいいいことしてるなって感じます(笑) あっうま塩ってドレッシングがあるんですよー！塩で食べるのもおいしいんですけどカロリー低めなのでオススメです！ >パンダさん脂肪の吸収を抑えてくれるみたいです！豆乳でもいいだとかすし酢にゴマ油！！おいしそうですね！今度試してみよう(((o(ﾟ▽ﾟ)o)))

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のん

22歳女性身長：159.2cm

第１目標
１２月末までに55kg達成◎
↓
現在目標
３月末までに50kg達成

大幅な体重増加によりまたダイエット日記開始！
今のところ食事制限・踏み台などにより76.4→70.7kg(6/18→7/19)
(ダイエット日記開始前)

食べることものむことも好きですが頑張ります(*ﾟ▽ﾟ*)
痩せたら舞台に行ったりかわいいスカートをはきたい……

現在メインでやっていること
・踏み台昇降
・食事制限
・リンパマッサージ
・足パカ
・朝豆乳(生理１週間前のみ)
・おから

今までやったこと
　　　やっているもの
・半身浴
・高温反復浴
・塩水洗浄
・塩浴
・脂肪燃焼スープ
・カーヴィーダンス
....

2015年7月20日スタート