ダイエット日記 > todahiさんのマイページ > 30日チャレンジ13日目(11日目)
日記
2015年11月8日(日)
収支カロリー 565 kcal
摂取カロリー 2,320 kcal
消費カロリー 1,755 kcal

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

×

短くてもいいから走る(前日)

×

相撲スクワット(30日チャレンジ)終了

○

プランク(30日チャレンジ)終了

○

脚上げ下げ腹筋(30日チャレンジ)終了

○

プッシュアップバーで膝立腕立て(30日チャレンジ)終了

○

なんだかんだで続いています。

プランク 60秒
腕立て伏せ 12回
脚上げ下げ腹筋 40回
相撲スクワット 75回

きついきついと言いながら、
この回数まで持ってきました。
15日目過ぎると、一気に回数が増えるけど、
ついていかれるかしら。
少なくても、朝、筋トレしないと気持ち悪いくらいにはなってきました。

30日チャレンジが終わったら、
部位別にローテーションするつもりです。

今のレベルでは、超回復もへったくりもないだろうけど、
筋肉質のからだにしたいから、
筋力と筋肉をつけたいというのと、
朝、時間をとれない、有酸素運動もしたい、
等々いろいろ考えると、
かなり追い込んだものを短い時間でやったほうがいいように思えて。

30日チャレンジのスマホアプリが使いやすくて、ここまで続いたのもあるので、
いま、筋トレのローテーションスケジュールが組めるアプリがないかなと探しているところ。

ピンキーは、食べるのをがまんするダイエットの人と、
運動も兼ねてという人といますね。

老婆心ながら、若い方の食べるのだけがまんするダイエットに危機感を覚えます。
無駄な食べ物を摂らない、
食べ過ぎない、
こういうことは大切だけど、
栄養不足なのではと思う方もいます。
バランスを大事にしてほしいです。

子供を産む、更年期といろいろ今後もあるので、
若いうちにこそ、いい筋肉をつけてほしいなと。

90歳女性ランナーの守田満さんは、
うなぎを、週に2回食べるそうです。
90歳ながら。100mを23秒で走れて、
足の筋肉と皮膚は、若い人のように柔らかいそうです。
小学生に負けると本気で悔しがるという、若いというか、その歳で、そう思えるのはすごいなあと。
驚くのは、彼女が走ることに目覚めたのは60歳過ぎてから。

目標にしたいな。


コメント
2015年11月8日 17:05
私も運動でなく食事制限のみでダイエットしてしまいます(>_<)運動がどうしても苦手で。todahiさんのように筋トレしたい衝動が欲しいです。笑
2015年11月8日 17:24
うつうつさん、
私にとって食べることは、
いきる上での最大の楽しみなんです。
この時代の日本に生まれて、
本当によかったと思っています。
筋トレは大嫌いでした。
今も、どちらかというと有酸素運動のほうが、
まだ好きです。
筋トレしようと思ったのは、介護施設に何度もいくことになって、
最期を迎えるときまでの数年間、
筋肉のない方々が、あまりにつらそうだったので。
そして、あまりに痩せている人もそうだったのを見たからなんですね。
そして、守田満さんのことを知りました。
とーちゃんからも、筋力なさすぎと、よく言われます。
それが今のモチベーションです。
 
 
2015年11月8日 18:19
こんばんは〜(^^)

お気に入り登録ありがとうございました。
わたしも、しなやかな筋肉をつけたくて、筋トレを始めました。
まだ本当に始めたばかりで、わからないことばかりの手探り状態ですが、ぎこちなくもがんばっています。

どうぞよろしくお願いします(^^)


2015年11月8日 20:22
todahi様今晩はヾ(=^▽^=)ノ
うんうん、食べないダイエットは筋肉から痩せていきますからね。やはり筋トレして食事はバランスよくですよね。
私は標準体重以下になったら、炭水化物を少しずつ取り入れよう!

ササ
2015年11月8日 20:57
todahi様

私も以前 ディサービスにパートで言っていました。
筋肉の状態でプログラムを組み 個々に機能訓練していました。
当時は嫌がる利用者さんに訓練を強いるのはどうか?
と疑問がありましたが
とっても大事だと思います。

あと口腔ケアも大事ですね。

私の体調で辞めてしまい迷惑をかけました。
働きたい だけではダメだと。
十分な体力が準備として必要だと痛感。

私も今の日本に生きている事 
とても恵まれていると思います。
2015年11月8日 21:20
けいさん、こんばんは。
筋トレって、モチベーション続けるのが大変ですね。
私も試行錯誤中です。
今は、筋トレの習慣化を目指しています。
お互いに頑張りましょう!
2015年11月8日 21:27
ゆりりんさん、こんばんは。
ダイエットは、目標の体重にするのがゴールでなく、
維持することなんですよね。
ダイエット期間に、我慢ではなくて、ずっと続けられるいい習慣をつけたいです。
相撲スクワット、ゆりりんさんのところで知りました。
これ、腰と膝に負担がかからず、
逆にターゲットの筋肉にダイレクトに効くのがいいですね。
いいものを、教えてもらえて感謝です。
少しずつ炭水化物を増やすのはいいかもですね。
2015年11月8日 21:32
SASAさん、こんばんは。
たしかに口腔ケア大事ですね。
食べれて歩けてこそってあります。
リハビリテーションをやってあげる側だったことがあるんですね。
その仕事、やりたいなと一時思ったことがあります。
そっか、体力勝負なんですね。
年齢で落とされたかな?
最近、筋トレブーム?って思うのは、私のアンテナが。そちらに向かったせいでしょうか。
また、バシバシ刺激いただきにまいります!

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
+0.8kg +5%
現在59.3kg 31.0%
あと9.3kg あと11%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年9月  
      5
10
14 18
22 25
27 28 29 30

 

sakura
52歳 女性 
158.0cm 61.3s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.9s

かおり
34歳 女性 
159.0cm 59.8s

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ぺだる
56歳 女性 
158.0cm 52.4s

グリン
男性 
184.5cm 87.0s

yuki07288
30歳 女性 
163.0cm 64.7s

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