日記
2015年11月8日(日)
体重71.8kg   体脂肪率30.9%

毎日一万歩歩く!

未記入

バランスのいい食事💕

未記入

水を三リットル飲む🏊

未記入

食物繊維、たんぱく質、炭水化物、フルーツの順で食べる🎵

未記入

スキンケア、日焼け止めを丁寧に🌼

未記入

お手洗いをこまめに🎵

未記入

間食は15-16時に、100キロカロリー未満!

未記入

1日1万歩以上歩く

○

言葉遣いに気をつける!

○

おしゃれに気を遣う!

○

歩くときは腹式呼吸

○

姿勢良くデスクワーク

○

ジム行く

○

夜は炭水化物抜き

○

一口三十回噛む

○

筋トレ

○

お昼軽く

○

記録

08:11
体重71.8kg  体脂肪率30.9%

ちょくちょく、筋トレをしておりますが、やっている内容はたいしたことないです。

5sから7sのダンベルを両手に持って大の字になって両手を上げ下げ20回とか、片手に持って腕を真上に上げて後ろに曲げたりまっすぐにしたりを30回とか、てきとーにやってます。
時間も10分くらいです。
それでも7月から体脂肪率9%減って、半袖のシャツの二の腕部分がぱっつぱつだったのが指2本入るようになりました。

やっぱり継続が大事なのかなぁ、と思います。

ただ、毎日2時間くらい歩いてるから太ももとおしりは痩せていくけど、動かさないおなか周りがどうしても痩せない!

体幹トレーニングを付け足そうかなぁ・・・





目玉焼き
ご飯
豆乳
ヨーグルト
クッキー一枚

600くらい?


すむーじー
すむーじー

800くらい?





運動
筋トレ
二万歩( ̄+ー ̄)


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女性 身長:172.6cm
再開!!!


痩せて彼氏つくるぞー
背がでかいから背が高いと言われるようになるよ(^O^)/

目標(^з^)-☆

2月 68kg

3月 65kg

4月 60kg

5月 58kg



2015年7月15日スタート
開始時83.0kg 39.0%
-13.3kg -9.2%
現在69.7kg 29.8%
あと4.7kg あと7.8%
目標65.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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25 26 27 28 29 30 31

 

tterry
51歳 男性 
171.0cm 67.5s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

まるお
37歳 男性 
174.0cm 69.0s

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loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

TOMOKO
42歳 女性 
151.0cm 49.9s

ぴょん
37歳 女性 
152.0cm 49.6s

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