日記
2015年11月7日(土)

朝起きて軽くストレッチ背伸びや肩回し

未記入

夜ゆるくヨガやストレッチ、マッサージなど

未記入

ウォーキングや買い物で外に出る

未記入

食事は手作りバランスよく

未記入

飲み物は甘くない物

未記入

12時までに就寝

未記入

腹八分目

○

1日1ポーズストレッチ

○

ウォーキングとか…とにかく外に出る

○

コロコロでマッサージする

○

お風呂でマッサージ

×

ピラティスDVD

×

ラジオ体操

○

ダイエットって…

07:55
体重87.3kg  体脂肪率46.6%

ダイエットって結局は自分との戦いだよね…。
歌じゃないけどさ…
「1人だけど1人じゃない」

そうなんだけど、やっぱり最後は1人だよって
思う事も多々ある。

私は抑うつ状態からうつ病になった時、
辛かった。今までずっと頑張れば頑張っただけ報われる結果が出ると頑張ってきたタイプだったので…
頑張れなくなった時、私は生きている意味があるのかって…自然と涙が止まらず無気力だった。
頭が回らずやらなきゃと思うけど動かない、
頑張りたいけど頑張れない、
どうしてなの、イライラする時も…。

そもそも、その思考を変えないとダメなんだって事に
気づかなかったし、何故変えないとダメなのか分からなかったし、長年の習慣や性格的な部分をゆる〜くする事が出来なかった。
「思考が行動を変える」ってのも嘘だ!って思っていた。

あれから5年程たって、
劇的に変わったとは言えないけど
あのうつ病の苦しい時期より
かなり、かなり普通の生活が出来るまで回復できて
良かったと思うと同時に
あの経験は決して無駄ではなかったと感じる。

飲んでいた薬で15s以上太ったときの、
食欲はなんだろう、お腹が空いている訳じゃないけど
物を口に運んでしまっている、
食べると気持ちが安心するみたいな?!
でもその後食べたことを後悔…その繰り返しだった。

減薬してもその癖はなかなか抜けなかったなぁ〜
どうやって抜けたか?
それは、やっぱり自分の強い意志だと思う。
強い意志は、意地をはるってのとはちょっと意味が違うと思うんだよねー。
無理して楽しむんだー、笑うんだーって言っても
自分の心は私は我慢してる無理して頑張ってる、
だって目標がここなんだもん!って
頭がガチガチだったら抜け出せなかったと思う。
あの頃、カウンセリングの先生には
よく話を聞いてもらったし助言もしてもらったわ。

ダイエットもそれと似ているなぁ〜って昨日は思った。頭がガチガチで増えればイライラ減れば安心。
減らす事だけに集中しがち。
身体も馬鹿じゃ無いから、カロリーの低いで慣れたら減らなくなるし、そんな時たまに食べても大丈夫って思って食べたら低いカロリーに慣れているから燃焼しきれない…。
結果が太る、たまに食べたことで身体は次ももっと欲しがる、そして湧き出る食欲に今までの頭ガチガチの減らそう減らそうだけとダイエットのツケが回ってきて湧き出る食欲に負けてしまい大きな後悔が押し寄せる…。

私もそれ!何回も経験したわ〜。
もうそんなダイエットをしないので、
今は心が楽チンです。
増えてもまた減るって思えるし。
増える増えるが続いて何でだよー!って時も、
自分の気持ちのコントロールは知ってる。
見てみないふりはしない向き合い方をするようにしています。

頑張らないことの大切さは
私がうつ病になって知った経験。
ダイエットも頑張らない事(頑張り過ぎない事)が
イライラの波を作らない事に繋がるような気がする。
栄養を考えて食べる物ちゃんと食べないと
そりゃイライラして当たり前ですね。

朝もしっかり食べました!
雑穀米80gぐらい、
納豆1パック、
冷奴に鯖の水煮、
レタスとトマトとモッツァレラチーズのサラダをオリーブオイルと塩で、
カボチャと小豆の煮物、
春雨スープでした。

今日も1日ゆる〜く頑張り過ぎずいきます(`・ω・´)









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女性 身長:159.0cm
なかなか減らない体重…
ゆるく続けていても、ストイックに続けても
減らない続かない?!続かないから減らない?!
どっちもどっちです。
ただ記録だけでもとは思っているけど、大きな変化がないからそれも飽きちゃうんだよね〜…
2014年6月13日スタート
開始時89.1kg 47.2%
-0.9kg +0.4%
現在88.2kg 47.6%
あと18.2kg あと17.6%
目標70.0kg 30.0%

 

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30代前半 女性 
160.0cm 88.8s

おかん
61歳 女性 
158.0cm 86.5s

マルモ
49歳 女性 
157.0cm 85.6s

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まーや
53歳 女性 
159.3cm 47.1s

nokky
50代前半 女性 
157.0cm 56.7s

ガイア
女性 
157.0cm 63.1s

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