日記
2015年11月6日(金)
体重48.9kg

お通じ

○

タンパク質

未記入

漢方

未記入

運動

未記入

歩く(片道0.7km,駅0.3,0.5,0.15m)

○

イングレス

○

ジム

○

16時間絶食、ジム前は軽食

○

48.9kg(▲0.2)

23:55
体重48.9kg



【本日の体重測定】
48.9kg
昨日対比▲0.2kg

【本日のジム】
■ウエイトトレーニング40分
2kg程度の軽量でスローに。
背中重点的、腹(直&腹斜)、肩、コア
各60回程度
■ストレッチポール10分
■有酸素運動合計50分
 250kcal
*savas100kcal
*サウナなし

【本日の食事】
朝、ふりかけご飯200kcal
昼、なし
夜、ナポリタン500kcal
間、コーヒー

【本日のまとめ】
仕事が遅くなり、ジムの時間がタイトにw
ウエイトトレーニングを軽量でスローペースにし、
ある程度の時間継続することに重点を。

1日700kcalの運動で1日0.1kg減量
という記事を読みました。

ウエイトしっかり&50分有酸素で
350kcal程度だろうから、
2日で0.1kg・・・、
机上で空論唱えてみました、
の気分になりました。おぉぉ・・。


コメント
2015年11月7日 04:49
なこさん ジムでは2時間以上あれこれやってるの?
すごいなぁ。
おいらはサウナは別にしてせいぜい1時間かな・・・。
あとはなるべく仕事中に走るようにしてます。
今までジョギングマシーン?は一度も使ったことがないから
挑戦してみようかなぁ。
でもちゃんと屋外でジョギングしている人に言わせると
あれは縄跳びの一種だよと言われ、なるほど、言われてみれば
そうかもと思い、、いずれにせよ、近いうちジョギング
してみようかなぁ。
けど、個人的にはエアロバイクが゜一番好きかもなぁ。
2015年11月7日 07:28
猫屋さん
今までは1時間から1時間半のことが多かったです。
ウエイト30分+有酸素(歩く)30分を基本に、
体調に応じて増減させてました〜。

エアロバイク、効きますね!
わたし、15分で太ももがガクガクきました。
2015年11月7日 19:21
なこさん*コメントありがとうございました(´∀`)
総合診療科というものもあるんですね、知らなかったです(>_<)具体的にどこが痛いと分からない時はそこにかかるのが良さそうですね!情報ありがとうございました☆


コメントする


 


40代前半 女性 身長:161.0cm
(2015.11.15.記)の目標48kgが眩しい。
2020年目標48.5kgを目指します。
2015年9月1日スタート
開始時51.5kg 28.5%
+0.5kg -2%
現在52.0kg 26.5%
あと3.5kg
目標48.5kg   

 

  2020年9月  
      3 4
12
14 16 17 18 19
20 22 24 25 26
27 28 29 30

 

美衣
37歳 女性 
162.9cm 52.9s

Jane
50代後半 女性 
163.0cm 49.2s

パブロバ
53歳 女性 
158.4cm 51.3s

一覧へ

 

美奈
50代前半 女性 
156.0cm 48.8s

あいうー
女性 
159.5cm 104.6s

柴田
27歳 女性 
147.1cm 46.7s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!