ダイエット日記 > ちろのすけさんのマイページ > 手のひらのたんぱく質 夜58.7
日記
2015年11月6日(金)
体重57.0kg   体脂肪率29.9%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

未記入

よく噛んで食べる

未記入

お通じがあった

未記入

お風呂でリンパマッサージをする

未記入

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

未記入





起床時 野草酵素

朝 豚ロースショウガ焼き キャベツ 麦ごはん88g
  里芋にっころがし チョコ
  クッキーとコーヒー

昼 豚ロース素焼き キャベツ ほうれんそう
  卵 豆腐 生おから チーズ 豆乳
  (生おからをそのまま食べるのは無謀過ぎました。
   豆乳かけて食べる)

間食 チーズ キャラメルポップコーン リンゴジュース
   チョコ

夕 みかん 牛乳 酵素ドリンク 柿


今日も夜体重が増加中です(^_^;)

いや食べ過ぎた…お肉っておいしいですよね。



ここ1年ずっとしてきた食べ方の方法を変えてるので
まだまだ迷走中です。


あさいちをまた見直してみたら
たんぱく質をとる目安として

「朝・昼・晩、毎食に手のひら(片手)に乗る範囲の
 たんぱく質の食品」


あれ?手のひらからあふれてます〜〜〜(>_<)


野菜は1日両手に乗るくらい食べろって言うのは
クリア出来るのになあ(-_-;)


糖質や果糖やスイーツ関係を
がっちり控えるのは心が弱くて難しいです(T_T)

糖質制限してる皆さんを心から尊敬!




この1年半…高血圧の大敵の塩分…
しょっぱいものをがっちり断つ代わりに

甘いものに依存してきました。

中毒に近い依存習慣になってる(^_^;)


体重MAXの時に飲むように
噛まずにいっぱい食べていた
うどん・そば・パスタ・ラーメン・味噌汁・スープ・
おせんべい・カップラーメンなども
ほとんど口にしてません。

(食べたとしても1年に1回あるかなって)


甘いものにだって塩分は入ってるんですけれど
私にとって「好きなものを我慢する逃げ場所」が
スイーツや甘いものだった・・・と。


最初は1日1個までだったスイーツが
朝昼食べてしまったり
ルールもゆるゆるになってきて。。。


今のままじゃ内蔵脂肪つきっぱなしで
またリバウンドするかもしれないし
ボロボロの血管年齢だって
若返りは望めない・・・(^_^;)


これ以上の成人病併発しないためにも
人体改革・・・じゃなくて人体改造・・・でもなくて

肉体改造!・・・できるといいな。





「食事10割」の本を読んで改革始まったので
運動関係がスパーっと抜けていますが

運動は大事。

運動というか・・・「正しい姿勢で動く」習慣。



筋トレやマラソンや山登りなどの運動でも
いわゆる脳内麻薬ドーパミンやエンドルフィン何とかが出て
多幸感が得られるんですよね。

運動で幸せになって健康にもなるだなんて
夢の世界の話みたい・・・

塩分や糖質じゃなくて
運動のほうで幸せになれたらステキなのに〜〜〜〜。




運動のほうは自分にとってハードル高いので
棚上げ状態で…(^_^;)

今は食事改善第一で。


こんな日記を書いてるのに

明日はゆるいプチ断食するかも。

一夜漬けダイエット体質のままです。


コメント
2015年11月7日 01:39
20`落としてたら糖質云々じゃもう痩せないだろうな
食べて消費する
消費できないから食べないってのは愚の骨頂なんで
動くために食べることを意識すれば自然に量も質もかわるかと
水泳でもやれば?
2015年11月7日 08:56
おはようございます(^o^)

手のひらに載る程度、私も見ました(^o^)ご飯も経済的観点から食べていいって言ってたので、嬉かったです。

土曜日夜はジムに行ってますが、確かに汗をかくと、多幸感出ます。そして、食欲も出ます(≧∇≦)
2015年11月7日 12:40
>カツヲさん

有酸素運動ですよね(>_<)
水泳は学校用プールしかない田舎だから無理なのですが
日記で何度も「運動しなきゃ!」と宣言しても
結果に繋がる運動を継続していないのが実情でして
お恥ずかしい(^_^;)

運動への苦手意識を克服しなきゃいけないのに
目の前の健康診断に向けて
脳内はロッキーのテーマが流れておりまして…

検診までは計量を待つボクサー状態になりそうです〜<(_ _)>

(そのあとは運動…したいです)
2015年11月7日 12:43
>neconekoさん

「食事10割」の森さんの本にも
毎食80gまでのお米なら太らないとありました。
(タニタダイエットもお米100gだし)
お米ってダイエット向きなんですよね

それなのに、パンを食べたりしてますが(^_^;)

neconekoさんはジム通いされてるんですよね。
実は若い頃にジム通いで挫折してるのですが、
今現在はめちゃくちゃ憧れてます〜。
ピンキーでも地道に運動してる方が結果出てますよね。

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40代後半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.9kg -8.7%
現在61.1kg 33.3%
あと8.1kg あと5.3%
目標53.0kg 28.0%

 

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あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.3s

麻衣
55歳 女性 
167.0cm 61.9s

みるく
40代後半 女性 
164.1cm 60.1s

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女性 
156.0cm 66.2s

おかん
61歳 女性 
158.0cm 86.4s

るぅ
50代前半 女性 
161.0cm 65.1s

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