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日記
2015年11月6日(金)
体重53.0kg   体脂肪率22.6%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

牛乳(豆乳)を飲む。

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

2015/11/6 調子に乗りました

21:30
体重53.0kg  体脂肪率22.6%


【ウォーキング結果】12765歩


【朝食メニュー】
・豆乳200ml+スムージー+チアシード
・ミニしらすおにぎり
・ヤクルト

【昼食メニュー】
・抹茶デニッシュパン一口
・カシューナッツ3粒
・さかなっつハイ
・カルシウムウエハース

【夕食メニュー】
・食前に豆乳200ml
・サラダ(サラダほうれん草、豆腐、キムチ)
・鶏胸肉の南蛮漬け
・さんまの缶詰3切れ
・トマトスープ(わかめ、卵入り)
・梨3切れ

【間食】
・クッキー1枚
・今川焼(クリーム)


【いいところ】たんぱく質多め
【悪いところ】今川焼を食べたこと



最近はひたすら豆乳にお世話になっています。
今飲んでいるのは調整豆乳。
でも、朝食のスムージーとチアシードとのコンビのとき、一度無調整豆乳を使ったら全然気にならなかったので、今度からは無調整にします。
箱で買っちゃったのでなくなるまでは我慢!

今日は夕食をちょっと食べすぎました。
たんぱく質を意識しすぎた感があります。
豆腐、胸肉、さんま、卵、どれか一種類は必ず夕食に組み込もうと決めてたけど今日は全部!
摂り過ぎてダメなことはない……と思うんだけど、腹八分目をオーバーするのはダメだ。
胸肉とさんま、どちらかにしておけばよかったです。
誘惑に負けちゃったなぁ。

でも、一番の反省点は今川焼を食べたこと。
時間帯が14時だったのがせめてもの救いってところでしょうか。
差し入れに久しぶりに貰って嬉しかったんです〜美味しかったな。
着々と肥える理由はここ?
今日も体脂肪率と共に何も変わらない数字。
土日の過ごし方、重要です。


明日はランニングに行って来ます!
朝5時から!4時半にお迎えが来ます。早起き。
なので、そろそろ寝ないと。
夕食後3時間は空けたいんですが、そうすると寝る時間が……!
妥協して2時間で寝ます。
そして、明日消費カロリーを稼いできます。
みんなについていけるか不安だけど、とりあえず偵察ってことで(笑)

それではおやすみなさい。


コメント
 
 
2015年11月6日 22:38
すごい早起きだ〜〜
久しくその時間帯に起きてない(笑
2015年11月8日 22:54

キヨさん


久し振りな早起き、スマホのアラームと目覚まし時計で頑張りました!
清々しい朝でしたよ♪

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31歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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女性 
163.0cm 49.8s

ひより
女性 
163.5cm 50.7s

美衣
37歳 女性 
162.9cm 52.8s

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えーたん
52歳 女性 
152.0cm 47.2s

黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 53.0s

kk
47歳 女性 
155.5cm 79.4s

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