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日記
2015年11月6日(金)
体重101.4kg   体脂肪率31.2%

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

有酸素運動した。

未記入

筋トレした。

未記入

タバタ式やった。

未記入

甘い飲み物,食べ物食べなかった。

未記入

3食野菜サラダを摂取する できるだけ大皿

×

最低6時間以上睡眠

○

湯船に10分以上浸かる

○

ジョギングする。

×

水泳する。

×

有酸素運動をする。

○

おやつ・間食は一切食べない。

×

おかずの量はすべて小皿にのる分量にする

×

水分を1日1リットル飲む

○

ジムで運動

○

昨日はまったくダイエットできず><

09:45
体重101.4kg  体脂肪率31.2%

と言っても、めちゃくちゃ食べたわけでなく、

少し多めのご飯とお菓子で、節制した身体はすぐに反応。

私の身体は繊細になったものだ苦笑


どうも先々週のレース以降、食べる癖ができちまったようだ。


はやく痩せるモードにしないとね。


コメント
2015年11月6日 17:41
ダイエット前は思う存分食ってたのにあの程度しか太らなかったのに、ダイエット中ってちょこっと食っただけでもすぐに数字が増えますよね
ホントいやになっちゃう...
2015年11月6日 23:42
本当にその通りその通りその通り!!!

やる気あるんですが、ジムの帰りにモスバーガーで買い食いしちゃった(T_T)

でもやる気はあるので、そろそろ夜飯は糖質抜きます!
2015年11月7日 06:22
それ、筋肥大的にはベストですよ

筋トレ直後にプロテインと吸収の早い糖質、間を置かずに食事、これが非常に重要みたいですね
2015年11月7日 08:59
爆笑><

でも、筋トレ直後にプロテインと糖質は筋肥大的にはそうとう効果あるようですね^^

うちの軟弱ジムのトレーナーも同じこと言ってましたし、食べないと筋肉はでかくならないと言ってました。

でもね。smさん。私はまだまだ減量期なんです。

糖質大好きですけど、もうちょっと我慢します0rz.........



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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。



2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
-11.8kg -4.2%
現在103.6kg 31.2%
あと7.6kg あと11.2%
目標96.0kg 20.0%

 

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44歳 女性 
158.9cm 50.8s

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