日記
2015年11月6日(金)
体重59.0kg   体脂肪率31.6%
消費カロリー 1,630 kcal

低糖質

○

つまみは納豆かチーズ

○

野菜、茸、納豆を食べる

○

便通

×

水を2リットル飲む

○

ビリーのプログラムを出来るときにローテで実行

○

スクワット50回以上、3日に1回休み

○

どこかの部位の筋トレ

○

風呂上がりにストレッチ

○

休日は10000歩以上

○

朝の記録

08:50
体重57.8kg  体脂肪率31.8%

内臓脂肪level4
骨格筋率26.7
体年齢40
基礎代謝1239
BMI21.9

朝起きて着替えてからの記録です。
仕事に行きます。


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女性 身長:162.0cm
スーパー糖質制限ダイエットお陰様で2週間きっちりやりきった!その後は筋トレ、ビリーズブートキャンプをする!

転職するまで自堕落まっしぐらのぐうたらぐうたら。

甘えてる自分は、今叩いて伸ばして纏める。

スーパー糖質制限とは?
毎日の食事から糖質を極力排除することです。糖尿の方は、チートデイ等設けず、掛かり付け医師とご相談し、ストイックに継続することをお薦め致します。

極力避ける食べ物
米、パン、パスタ、蕎麦、コーン、饂飩等の主食×

南瓜、人参、玉ねぎ、シャガイモ、牛蒡等の根野菜(甘味のあるほくほくした野菜は全て×)意外とトマト、ピーマン、昆布高め。パプリカは特に避ける。小麦粉、片栗粉、パン粉×糖質の高いフルーツ×

割りとたらふくオッケ食べ物
魚、肉、茸類、オリーブオイル、卵、蒟蒻、ワカメ、葉野菜、豆腐、納豆、アボカド。
脂質は適量であれば○なのでマヨネーズ、バターは○。ただし調味料は使う物の糖質を確認。調味料は出来れば手作りがオススメ。
お料理する際は、小麦粉や片栗粉注意。

甘いものを摂取したい場合は、糖質0のチョコや飴、飲み物をチョイスしてください。
その他、ラカント等人口甘味料を使っても。

糖質の高い物を食べる場合、糖質の低い野菜や肉、玉子、蒟蒻等から、炭水化物は一番最後に。

水は老廃物を流す&利尿作用があるので、2リットルは飲む。

栄養が偏るので、おやつに塩分の無い小魚や、チーズ、ナッツをtotalで手のひらの半分ぐらい摂る。牛乳より、豆乳の方が糖質低いです。ヨーグルトは無糖を。


私はあくまでダイエット目的です。糖尿気味の方、オススメです。絶対痩せます!血圧も下がります!勿論ルールを守れば確実に下がります!ダイエットの参考に。糖尿の方は、掛かり付けの医師に必ずご相談を。使っているお薬によっては、弊害がある可能性があります。

私は初心者です。自己流ですが、去年の会社の健康診断の数値で反省し、今年の健康診断に向け、野菜から食べてご飯を最後に数ヶ月前から心がけただけで、結果下の血圧が10下がりました。

取り敢えずの今の目標は、標準体重です。

データや体験談等参考にしながら、マイペースで取り組みたいと思っております。

コメントや質問いつでも。一緒に頑張るお友達募集ちうー

会社の健康診断の結果だよ
2011.2.26体重70.5BMI27.0血圧136/62
詳しく
空腹時血糖101
G0T18
GPT14
γ-GTP16
中性脂肪80
HDL87
LOL88
赤血球数397
ヘモグロビン13.4

2011.9.9体重74.4BMI28.3血圧139/87

2012.9.12 体重68.9 BMI26.2 血圧133/92
詳しく
空腹時血糖105
G0T18
GPT10
γ-GTP19
中性脂肪132
HDL80
LOL103
赤血球数414
ヘモグロビン14.4

2013.9.11 体重66.1 BMI25.3血圧125/81

2014.9.11 体重66.9 BMI25.5血圧138/84

今回の健康診断から、Pinkyに登録。
2015.9.11 体重62.8 BMI24.0
詳しく
血圧135/74
空腹時血糖89
G0T16
GPT 9
γ-GTP14
中性脂肪42
HDL68
LOL118
赤血球数402
ヘモグロビン13.5

血圧、上が少し高いですが、許容範囲内でしょう。糖質制限している今は、更に下がっているはずです。
HbA1Cや尿糖、尿蛋白、尿酸は反応無し。

メタボ範囲外に、やっとなれました。 健康診断前に、地道に野菜から食べる、炭水化物は子供茶碗の半分という、ゆるい低糖質を、数ヶ月前から続けて良かったです。

今は低糖質ダイエット、運動を続けています。炭水化物や、おやつを食べるのは、週一回と決めています。

体脂肪、皮下脂肪を減らして、格好いい大人のおなごになりたい。
頑張ります!

Pinkyダイエットスタート
2015. 09.11 63.0
2015. 10.11 58.4 -4.6kg
2015. 11.11 56.7 -6.3kg
2015. 12.11 56.2 -6.8kg
すみません、3月の計測で気合い注入
以下継続中
2015年9月11日スタート
開始時63.0kg   
+2kg
現在65.0kg 33.4%
あと10kg
目標55.0kg   

 

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