日記
2015年11月6日(金)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

一日充実して仕事

08:32
体重65.1kg  体脂肪率24.0%

昨日は社長報告資料作成、来週末のシステム入替の
メーカーとの事前打合せなど充実して仕事をしました。
週末の出勤は若手社員で対応するので、最終確認が
必要です。若手をしっかりフォローしました。

今日は午後からメーカー招待のセミナー、懇親会が
都内高級ホテルであるので楽しみです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      カマス焼き

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、野菜卵焼き、アジソテー、
         鶏チリソース

(昨日夕食)カキ酢、アジフライ、マカロニサラダ、かけ蕎麦


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.2kg -1.9%
現在65.5kg 24.2%
あと3kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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レモン
女性 
166.4cm 63.7s

だぶとも
女性 
164.3cm 67.9s

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 63.8s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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