ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ > 2015/11/5 なかなか落ちない
日記
2015年11月5日(木)
体重53.0kg   体脂肪率22.6%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

牛乳(豆乳)を飲む。

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

2015/11/5 なかなか落ちない

23:48
体重53.0kg  体脂肪率22.6%


【ウォーキング結果】14853歩


【朝食メニュー】
・豆乳200ml+スムージー+チアシード

【昼食メニュー】
・ミニしらすおにぎり2個
・しめ鯖みたいなもの(←よくわからない!)
・れんこんと人参のきんぴら
・ヤクルト
・白いブラックサンダー1個

【夕食メニュー】
・ケチャップ味の野菜炒め(玉葱、アスパラ、エリンギ)
・オイルサーディーン
・オクラとモロヘイヤのスープ(わかめ、チーズ入り)
・青汁

【間食】
・クッキー1枚
・ココナッツクッキー2枚


【いいところ】たくさん歩いた
【悪いところ】あるからつまむ、の間食があった



初めてだと思います、いつもは夕食メニューだけですが今日一日口にしたものをすべて公開してみました。
「まごわやさしい」はオールクリアにはならなかったけど、そこまで偏った食事じゃないし、消費カロリーをちゃんと下回ったと思います。
それに、昨日だって夕食はエアロビ後で遅くなったので極力軽め。

だけど、今日の体重は昨日と同じ。
う〜ん、なんで?
少しは落ちてると思ってたから、こうも変動がないと正直落ち込みます。

食べなきゃ痩せない、貧相に見えてしまうのは十分承知。
この一日のメニュー、私的に無理はしてません。
これでお腹8分目くらいかな。
昼食はいつもはもっと軽くて、今日はたくさん食べた方です。

これから少しずつ落ちてくれるかな、元に戻ってくれるかな。
ウジウジしていても仕方ないので、自分が掲げた理想の一日に従って日々を過ごしていこうと思います。


外回りが増えたので、自然とウォーキング歩数も増加!
いいペースで歩けてます。
自宅運動もそれなりに続けているし、バスケも毎週参加、運動の機会もちゃんと設けているので、体力&筋力がどんどんつけばいいな。
基礎代謝アップ!痩せやすいボディ!!



コメント
2015年11月6日 09:03
おはよう〜

焦りは禁物!昨日の行動がすぐ直結するとは限らない、
この努力を数日続けてから考えてみよう!
体重の1kg前後の誤差はあるし変わらないってこともあるし。

あと気になるとすれば、運動や活動量にわりに食べてないのでは?
体重を気にするあまり食べないとエネルギー不足になって
かえって体が溜め込む姿勢になってしまうよ。

筋肉をつけるならタンパク質、何のために筋肉を育てるのか、
それはエネルギー代謝のいい体質になるためだからね(^^)


2015年11月8日 23:00

ちょたろうさん


一日二日でそんな簡単に結果が出る訳ないですよね。
これまでの経験でわかってたはずなのに、ちょっと焦ってたみたいです。
日記も再開してまだ1週間足らずだし、これからだ!

私も食べなさすぎな気もしてて、でも増やすのも胃が追いつかない気がして、ちょっと悩みどころなんですよね……
朝食を抜くとかえって溜め込みやすい体質になるのと似た感覚かな。
ちょっと改善の余地ありですね〜…

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31歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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ロシェル
女性 
164.0cm 51.3s

ひより
女性 
163.5cm 50.6s

美衣
37歳 女性 
162.9cm 52.8s

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えーたん
52歳 女性 
152.0cm 47.4s

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50代前半 女性 
157.0cm 53.0s

kk
47歳 女性 
155.5cm 79.4s

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