ダイエット日記 > smさんのマイページ > プロテインを飲んだ方がイイ人
日記
2015年11月22日(日)
体重87.8kg   体脂肪率23.8%

年内にまあまあの肉体美を作るつもりで生活する

未記入

ダイエットする

○


プロテインはタンパク質です。
プロテインパウダーはタンパク質にビタミンやミネラル、糖質、脂質を加え、味や香りを付けて飲みやすくしたものです。
簡単に言えばプロテインパウダーは
「低カロリー高たんぱくな加工食品」ですね。
サラダチキンみたいなもんかな

最も一般的なプロテインはホエイプロテイン。
原料は牛乳。
他にも大豆や卵や牛肉もあるけど主流はホエイですね。

念のため言っておくと、プロテインを飲んでも痩せることは絶対ないし、筋肉が増えることもあり得ませんからね。
痩せるのはカロリー収支がマイナスになった時だけですし、筋肥大するには筋肉に負荷を掛けることが絶対条件ですから。

ではホエイプロテインを飲んだ方がいい人はどんな人か?
それはタンパク質が足りていない人。

ダイエッターは飲まない方がいいでしょうね。
ホエイプロテインは非常に吸収が早い性質があり、これはダイエットには向かないね。
ダイエット中にタンパク質が不足するようなら肉を食った方がいい。

そもそもダイエットはタンパク質摂取を増やして脂質や糖質を抑えることで脂肪を減らす訳だから、ダイエット中にタンパク質が不足している時点でやり方が間違っていることになるかな?

ですからプロテインを飲んだ方がいい人は筋肥大を目指して運動をしている人で、食事からは十分なタンパク質を摂取するのが難しい人だね。

普通の人は体重1sあたり1gのタンパク質を摂取する事が推奨されています。
これが筋肉に対する強度の高い運動をしていて筋肥大を目指している人の場合は、体重1sあたり2〜5gくらい摂取するんです。
摂取量に幅がありますけど、これはいろんな理論があるので人によって違うんですけど、普通の筋トレ愛好者は少ないよりは多めって感じで調整していると思います。
トップビルダーは5gくらいの人が多いですね。

例えば来年ワタシは80sくらいになっていますが、その体重で筋肥大を最大限狙うとします。
タンパク質摂取量は以下の通りです。
体重1kgあたり2g−−160g鶏肉換算800g
体重1kgあたり3g−−240g鶏肉換算1200g
体重1kgあたり4g−−320g鶏肉換算1600g
体重1kgあたり5g−−400g鶏肉換算2000g

もし2gを目安にする場合は鶏肉800g分でこれを卵や魚や豚、牛などに分散した場合、体重80sの人がこの量を食べられない事はほとんどないんじゃないでしょうか?
ですから体重1sあたり2gを目指す場合、プロテインを飲む必要はありません。
実際まあまあの筋肉を持っている人でも2g程度な人は多いので、もしかしたら普通の筋トレ愛好者は2gでも十分なのかも知れませんね。

そして2g以上を目指す場合は適宜プロテインを飲む必要が出てきます。
これだけの肉を食べられない人もいます。
食べられてもカロリーが過大になりやすいです。
また、食べる時間の限られている人もいます。

でもプロテインならコップ1杯飲めば50g程度のタンパク質を簡単に摂取出来ます。
作って飲んで片付けすべて込みで2分掛かりません。
水筒に作っておけば10秒で飲めます。
そして最小限のカロリーで必要とするタンパク質を摂れるんです。

まとめるとプロテインを飲んだ方がイイ人は
1.筋肥大を目指して強度の高い運動をしており
2.1日体重1sあたり2g以上のタンパク質摂取を目安にしており
3.食事からはそんなには食べられない人や食べる時間が無い人やカロリーを抑えたい人

ですね。
皆さんは当てはまりますか?


ワタシの場合、来年から3g〜4g摂取で調整と考えています。
もちろん食事からでもイケます。
でももろもろ考えると使った方がイイかなって考えています。
運動直後に関しては吸収の素早いタンパク質が必要なので、最低でも筋トレ後は飲むでしょうね。

そんな訳で筋トレしても必ずしもプロテインを必要とするわけではないし、増してダイエットには必要ありません。

でもプロテインは大変手軽に最小限のカロリーでタンパク質を摂取出来るので、筋肥大を目指す者にとっては非常に便利な道具なのです。

使えるものは何でも使って筋肉を肥大させないとね!

カッコいい体は賢く作っていくのだ!


コメント
だぶとも
2015年11月22日 07:46
ロコモ対策ぐらいの筋トレしてる老人にはどうなんだろうか。
2015年11月22日 07:57
( ̄▽ ̄)タンパク質ばっかり食べててプロテイン要らないかも、、、
最近は気まぐれにしか飲んでないけど
2015年11月22日 08:45
まあ普通の人には必要ないよね
プロテインメーカーの宣伝に騙されちゃダメ
食事で肉食った方が心にも体にも健康的だね
po.
2015年11月22日 10:11
私ねえ、タンパク質はとりたいけどカロリーはとりたくないでプロテイン飲んでた
今は食事からきっちり摂れるから飲むの止めた
840g入りのプロテインが封を切らずに転がってて
こいつをどうしようか考えている(笑
庭にでもまいたらスズメが食べるかね…
2015年11月22日 11:44
初めてプロテイン飲んだとき、めちゃくちゃマズかったのがトラウマになっている
今は、まずくないプロテインもあるらしいけど、飲む気はないな
2015年11月22日 17:03
最近のプロテインは滅茶苦茶旨いらしいね
特にアメリカのやつね

プロテイン余ったらスイーツにでも混ぜて使えば?
それとも筋トレ行っちゃう?
po.
2015年11月23日 05:21
何もしなければ年々減ると言われている筋肉量の維持と
少しでも体のラインが変わればいいなぁってほのかな期待をこめて
毎日30分程度の、smさんから見たら笑っちゃうような筋トレやってるんだけどさ
前後に何か食べるべきか、前後に糖質も少しとるべきか、
いやゆるいトレーニングだし気にしなくてもいいのか、って
ずーっと考えてて答えがみつからないんだけど
何かおすすめとかないですか先生
2015年11月23日 07:17
まず時間は30分で十分、強度は死ぬほど必死にやっても女性はそう簡単には筋肥大しませんので、対象筋をぶっ殺すつもりでやってください
重要な部位は筋量の多い部位順で、小さな筋肉を鍛える必要は無い
なので太ももが一番大事でスクワットか+してランジをやってもイイ
簡単に言えばこれだけでもイイ
自重でやってもチューブやダンベルで負荷を増やしてもイイ
次はデッドリフト、これはダンベルかチューブが無いと出来ないけど、スクワットと同じくらい重要
次は胸で、自重を使って腕立て伏せ、膝をついてやってもOK
あとはお腹、クランチかシットアップだね
チューブはアマゾンで売ってるよ
持つ位置で負荷は調整できるので、なるべく負荷の大きなものがお勧め
トレーニングフォームはユーチューブで探してね
糖質とかタンパク質とかサプリとかは、この程度の運動では重要ではないね
栄養を気にするなら晩御飯の前に筋トレすればOK
3か月も継続すれば体感できるくらい身体は変化しますよ
po.
2015年11月23日 08:30
スクワット、ランジ、クランチ、腕立てあたりは自重スロトレ方式でやってけど
デッドリフトはやってない、ダンベルはあるのでフォーム探してとりいれて見るます
食べ物サプリ等有無、タイミングに関しては了解!
ネチネチやるのは得意なので、へっこんだ腹を妄想しながら頑張ってみる

丁寧にありがとー!お礼に っ[私の腹の肉] を(笑
やせようやせよう
2015年11月23日 10:01
今回の日記の内容も大変素晴らしいですね。

科学的な根拠や実体験からくる説得力が非常にある内容^^


仲の良いトレーナーには、筋トレ以外にはプロテインを飲まない方が体重が落ちるので、なるべく控えた方がいいと言われています。

もちろん鍛えた時は、筋肉の回復という意味で飲んでいます。


また、トレーナー曰く、女性がプロテインの置き換えダイエットとかをやると逆に太る人が多く、その理由はプロテインが高純度のタンパク質なので、肉などのタンパク質などよりも、余った分の脂肪になりやすいから。つまり吸収しやすいから。よって、女性のプロテインの摂取は勧めていないそうです。

トレーナーとsmさんのお話は説得力があって、大変勉強になります!!!!
2015年11月23日 16:27
あと筋肉大明神へのお供え的な意味もアリ
ご利益あるかも?
う〜ん
科学的!

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43歳 男性 身長:172.0cm
2016年中にある程度の身体を作るよ!
あと専業トレーダーも目指しちゃおうかな

体重推移
4/4 133.0kg
5/1 122.0kg -11kg
6/1 115.4kg -6.6kg
7/1 109.2kg -6.2kg
8/1 100.6kg -8.6kg
9/1  92.4kg -8.2kg
10/1 89.5kg -2.9kg
11/1 97.1kg +7.6kg
12/1 86.4kg -10.7kg
2016
1/1  79.9s -6.5kg
2/1  85kg +5.1kg
4/4  96.3kg +11.3kg
5/1 99.3kg +3kg
6/1  95.1kg -4.2kg

投資成績 ・・・前月比損益率
3月  +9.4%
4月  +14.8%
5月  +10.3%
2015年4月4日スタート
開始時133.0kg   
-37.9kg
現在95.1kg 27.2%
あと25.1kg あと14.2%
目標70.0kg 13.0%

 

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25 26 27 28 29 30 31

 

ココア
女性 
170.0cm 97.3s

コージ
40代後半 男性 
169.0cm 92.6s

はるまき
35歳 男性 
174.8cm 96.6s

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チノカ
40代後半 女性 
158.0cm 54.9s

あやなちゅーる
女性 
157.0cm 47.1s

友理
55歳 女性 
150.0cm 54.7s

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