ダイエット日記 > PPさんのマイページ > Day 3 (痩せ期)
日記
2015年11月5日(木)
体重55.4kg   体脂肪率27.7%

朝は果物

○

レッグマジック1.5分×3回

○

腹筋と腕立て30回×3回

○

外食の翌日はカロリー調整

未記入

夜9時以降はお茶のみ

○

お通じ

○

週末はお休み

未記入

Day 3 (痩せ期)

18:31
体重55.4kg  体脂肪率27.7%



〔前日の食事〕

朝:コーヒー2(牛乳少し)、オレンジジュース1、バナナ1/2(ヨーグルト、ミューズリ少し)

昼:水、野菜スープの残り大1皿(ミニラビオリ3、落とし卵1)

夜:水、野菜スープ(ボイルウインナー1)大1皿、カット野菜(キュウリ、トマト)、パン1口

間食:水、オレンジジュース1、紅茶2(牛乳、蜂蜜少し)、ペプシライト1/3、マグネシウムドリンク1/2、緑茶1、ミニバナナヨーグルト1

(目標体重50kgの摂取カロリー ⇒ 1日1489.05kcal)


****************************************


〔BMI〕22.8

〔基礎代謝量〕1185kcal/日

〔体内年齢〕33才


****************************************


ちょうど今、女性特有のダイエットに効果的な「痩せ期」なので、軽い食事でもあまりお腹が空かない。ただ野菜スープは淡白なので、味付けを変えたりおまけのトッピングをすると続け易い。

この時期(生理後10日間)は、卵胞ホルモンの分泌が増えて代謝も上がるらしい。この10日間が終わると、今度は「水分を溜め込む」黄体期に入るので、ダイエットも休み休みにしよう。

【記録用】
DHCの痩せ期の記事↓
http://top.dhc.co.jp/contents/diet/diet_column/chie/25.html


コメントする


 


30代後半 女性 身長:156.0cm
長いお休みから2度目のダイエット日記スタート。

サイトを放置していたら、体重もみるみる元の数字に…これではまずいと思い、年末に向けて食事制限から少しずつ始めたい。

今回は、続け易いように、記録にばかり拘らずのんびり緩くやろう。

2015年11月3日スタート
開始時57.2kg 29.5%
-1kg -1.3%
現在56.2kg 28.2%
あと6.2kg あと8.2%
目標50.0kg 20.0%

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

今日
昨日
合計

ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!