日記
2015年11月5日(木)
体重44.4kg   体脂肪率21.2%
収支カロリー -56 kcal
摂取カロリー 1,194 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1905日目

07:55
体重44.4kg  体脂肪率21.2%


庭で自由に駆け回る愛犬→

朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.2
筋肉量33.1s
骨量1.9s
基礎代謝996
体内年齢20才
体水分量54.7%

昨日も夕食後、おやつを食べ過ぎてしまった。ラスクにクッキーにポテチ、駄目だなぁ〜

もう少し運動しないといけないなぁ〜

登山やマラソンの時、その結果何があるか(何が得られか、何を失うか?)
とか、深い意味、その真髄を重大事項のように考えていた時期はあるが、少し離れた目で客観的にみれるようになったかと思う。(身体づくり?痩せるためでしょ?)

何にしろ、少しは運動しないとね♪

さぁ、今日も元気に行ってきます!



コメント
まーや
2015年11月5日 14:41
えしんさん、こんにちは♪

お気に入り登録ありがとうございます<(_ _`*)>
実は私も時々のぞかせていただいていました。
私もお気に入り登録させていただきますね。
よろしくお願いします<(_ _`*)>
2015年11月5日 20:13
まーやさん、コメントありがとうございます!
まーやさんのきちんと記録をつけられて、体脂肪率をさげるのを成功されているの、とても参考になります。
山登り、私も楽しんでいます。よろしくお願いいたします!(*^_^*)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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