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日記
2015年11月4日(水)
体重71.9kg   体脂肪率33.4%

「動く」 意識

○

「食べる」 意識

○

「腸内」 結果

○

Reスタート1ヶ月と4日☆解決

21:02
体重71.9kg  体脂肪率33.4%




【朝】
・サラダ(ポーチドエッグ、胡桃、アボカド、レタス、春菊、パセリ)
・りんご
・ヨーグルト
・胡桃&ライ麦入りパン
・コーヒー

【昼】
・味噌汁(玉ねぎ、小松菜、えのき)
・タジン無水鍋(鱈、舞茸、ブロッコリー、かぼちゃ)
・雑穀ご飯

【間】
・アーモンド5粒&オリゴ糖
・コーヒー

【晩】
・蒸しブロッコリー
・ブリ塩焼き&大根おろし
・豚肉&厚揚げ&野菜のとろみ炒め
・ヤクルト

【WALK】
通勤 10分×2
遊歩道 50分


マイルールを少し変更

運動について
何も設定してなかったけど

内容、時間はあえて決めず

とにかく

「動く」意識を
キープできてるかどうか

意識するのと
実行するのとじゃ

全然違うのだけど 笑

あまあまルール追加です


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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
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12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

あや
57歳 女性 
161.0cm 67.2s

ののか
女性 
159.0cm 63.5s

みさプー
28歳 女性 
155.1cm 62.3s

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万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 65.6s

char
46歳 女性 
163.0cm 74.1s

坂村
30代後半 女性 
171.0cm 54.8s

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